Explosive Liegestütze

Ring Liegestütze sind eine hervorragende Übung für die Brustmuskulatur. Da die Ringe sich frei im Raum bewegen, kann die Brust während der Liegestütze stärker gedehnt und verkürzt werden. Mit anderen Worten: Wir haben einen größeren Bewegungsradius im Vergleich zu normalen Liegestützen am Boden. Zudem konnten wir beobachten, dass viele Menschen, die bei Liegestützen am Boden Schmerzen in der Schulter hatten, Liegestütze an den Ringen schmerzfrei ausführen können.

Kniende Liegestütze sind eine vereinfachte Variante der klassischen Liegestütze, bei der die Knie auf dem Boden bleiben, um die Intensität zu verringern. Diese Übung stärkt Brust, Trizeps und Schultern und eignet sich aufgrund der geringeren Belastung besonders gut für Anfänger oder als sanfter Wiedereinstieg nach einer Verletzung.

Darüber hinaus sind kniende Liegestütze eine ausgezeichnete Vorübung für reguläre Liegestütze: Wer mehr als 20 saubere Wiederholungen schafft, kann zur nächsten Steigerung, den negativen Liegestützen, übergehen. So lässt sich eine solide Grundlage schaffen, um schrittweise zu klassischen Liegestützen überzugehen.

Cobra Push-ups sind eine der einfachsten Liegestütz-Varianten für Einsteiger. Sie sind sogar leichter als Liegestütze auf den Knien, da man sich hier durch eine Bewegung nach oben drückt, die an das Aufrichten einer Kobra erinnert. Der Name kommt daher, dass zunächst der obere Teil der Wirbelsäule angehoben wird und dann schrittweise der restliche Körper folgt – ähnlich wie eine Schlange, die sich aufrichtet. Ein verbreiteter Mythos besagt, dass diese Bewegung eine unsaubere Ausführung darstellt. Wenn sie unbewusst erfolgt, kann das zutreffen. Da wir sie hier jedoch gezielt einsetzen, ist die Technik korrekt. Eine vergleichbare Rückenposition findet sich auch beim Ring-Kobra-Stretch.

Cobra Push-ups sind daher eine der ersten Übungen für Anfänger, um die klassischen Liegestütze zu erlernen, wobei zusätzlich die Beweglichkeit und die Stärkung des unteren Rückens gefördert werden.