Extensions de triceps avec une dumbbell
Les extensions de triceps à haltère, également appelées « extensions de triceps de Dumbbell » ou « extensions de triceps de tête », sont un exercice efficace pour le renforcement ciblé des triceps. Cet exercice isole le muscle des triceps et permet un contrôle précis de la séquence de mouvement. En utilisant une haltère, l'exercice devient variable et peut être adapté individuellement à votre propre niveau. Idéal pour tous ceux qui veulent construire leurs muscles de bras spécifiquement.
Les exercices alternatifs courants aux extensions triceps avec une haltère sont Dips et Poussières avec une poignée serrée.
Équipement nécessaire
Extensions de triceps avec une dumbbell - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Tiens un haltère avec les deux bras tendus au-dessus de la tête
- Fléchis les coudes et place l'haltère aussi bas que possible derrière la tête
- Tends ensuite les bras
- Veille à garder le haut du corps droit et à maintenir activement la tension dans ton haut du corps
- Le poids d'entraînement de cet exercice est le poids d'un seul haltère
L’exercice Extensions des triceps est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Extensions des triceps ?
Muscles principalement sollicités pour Extensions des triceps
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
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Variantes alternatives de Extensions de triceps avec une dumbbell :
Extensions triceps sur les boucles
Les extensions de Triceps sur les anneaux de gym offrent une variante plus exigeante, car en plus des triceps, ils exigent également une plus grande stabilité et tension corporelle. Par rapport à la variante de l'haltère, ils forment également les épaules et le torse à travers les anneaux instables, mais sont techniquement plus difficiles et nécessitent plus de contrôle corporel.
Équipement nécessaire
Extensions triceps sur les boucles - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux avec les bras tendus
- Plie les coudes devant le corps
- Le corps est en ligne droite
- Les coudes ne s'écartent pas vers l'extérieur
- Tends à nouveau les bras
Exercices similaires à Extensions des triceps
Extensions Triceps Uniquement armé avec une haltère
Les extensions de triceps à un bras avec une haltère sont un exercice pour renforcer les triceps. Tu tiens une haltère d'une main et tu étends ton bras sur la tête. En abaissant et en soulevant l'haltère, les triceps sont spécifiquement abordés. Cet exercice est idéal pour entraîner les triceps en isolement.
Un exercice similaire sans haltères sont les Extensions de triceps avec boucles.
Extensions de Triceps avec des sonnettes
Les extensions de triceps allongées sont un exercice isolé qui renforce spécifiquement les triceps. L'accent est mis sur la diffraction et l'étirement du coude. Par rapport à Extensions triceps d'haltères debout La variante de mensonge offre une position plus stable, minimisant la charge sur le dos inférieur tout en formant efficacement les triceps.
Extensions triceps sur les boucles
Extensions de Triceps sur les anneaux de gym se concentre sur le renforcement musculaire dans les triceps et est une excellente préparation pour des exercices plus difficiles tels que Anneau Poussées ou Dips d'anneau. Dans cet exercice, vous commencez dans une position de planche oblique avec des bras étendus tout en tenant les anneaux serrés. Grâce à la flexion contrôlée des coudes, vous baissez le corps vers l'avant et retournez ensuite à la position de départ avec une extension puissante des bras.
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