Poussières avec poids
La poussée de poids est une variante avancée de la Poussées classiques. Le poids supplémentaire, tel qu'un gilet de poids ou une haltère, est placé sur le dos pour augmenter l'intensité de l'exercice.
Équipement nécessaire
Poussières avec poids - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Tes mains sont écartées un peu plus que la largeur de tes épaules
- Maintiens une tension maximale dans le haut du corps et les fessiers
- Fléchis tes bras et dirige ta poitrine vers le sol
- Les coudes sont écartés d'environ 45 degrés du haut du corps
- Tends les bras et pousse-toi pour revenir à la position de initiale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
L’exercice Poussières avec poids est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Poussières avec poids ?
Muscles principalement sollicités pour Poussières avec poids
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Poussières avec poids
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Variantes alternatives de Poussières avec poids :
push-ups avec du poids sur les parallettes
Les push-ups pondérés sur les Parallettes sont une variante avancée des push-ups pondérés qui permettent une plus grande gamme de mouvements en les élevant aux Parallettes. Cela conduit à une plus grande étirement de la poitrine et des muscles de l'épaule et augmente le degré de difficulté en raison de l'effet de levier modifié.
Équipement nécessaire
push-ups avec du poids sur les parallettes - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Les parallettes sont écartées un peu plus que la largeur de tes épaules
- Maintiens une tension maximale dans le haut du corps et les fessiers
- Fléchis tes bras et dirige ta poitrine vers le sol
- Les coudes sont écartés d'environ 45 degrés du haut du corps
- Tends les bras et pousse-toi pour revenir à la position initiale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
Exercices similaires à Poussières avec poids
Poussées explosives
Les pompes explosives sont une variante dynamique Poussées classiques et sont particulièrement adaptés aux athlètes qui veulent améliorer leur explosivité. Pendant l'exercice, le corps est poussé si fort pendant le mouvement vers le haut que les mains quittent le sol pour une courte période. Cela entraîne principalement la poitrine, les triceps et les épaules avant, tout en augmentant la vitesse et l'explosivité.
Push-ups sur les anneaux de tournure
Les pompes à anneaux sont un excellent exercice pour les muscles de la poitrine. Puisque les anneaux se déplacent librement dans l'espace, la poitrine peut être étirée et raccourcie davantage pendant les pompes. En d'autres termes, nous avons un plus grand rayon de mouvement que Poussées au sol normales. En outre, nous avons observé que beaucoup de personnes qui ont eu de la douleur dans l'épaule quand des pompes sur le sol peuvent effectuer des pompes sur les anneaux sans douleur.
Poussoirs à genou
Les pompes à genou sont une variante simplifiée de la Poussées classiquesoù les genoux restent sur le sol pour réduire l'intensité. Cet exercice renforce la poitrine, les triceps et les épaules et est particulièrement approprié pour les débutants en raison de la charge inférieure ou comme une rentrée douce après une blessure.
En outre, les push-ups agenouillés sont un excellent pré-exercice pour les push-ups réguliers: ceux qui gèrent plus de 20 représentants propres peuvent passer à l'étape suivante, le Poussées négativesAllez-y. De cette façon, une base solide peut être créée pour la transition progressive vers des pompes classiques.
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