Toes to Rings, praticiens avec gymnastique
Les orteils aux anneaux forment efficacement l'ensemble des muscles du cœur, en particulier les muscles abdominaux et les flexeurs de la hanche. Par rapport à Variante classique sur la barre Les anneaux de virage offrent une option légèrement modifiée. Cet exercice peut être utilisé comme une version avancée de Le genou se lève sur les anneaux être pris en considération. Si vous voulez renforcer vos muscles abdominaux en particulier, travaillez sans élan – à moins que vous ne vous entraînez pour une compétition crossfit. Un effet secondaire positif de l'exercice: Siège en L Ce sera plus facile pour vous.
Équipement nécessaire
Toes to Rings, praticiens avec gymnastique - l’exécution correcte
- Accroche-toi aux anneaux avec les bras tendus
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Ramène les pieds vers les anneaux
- Garde les bras et les jambes aussi tendus que possible
L’exercice Les orteils aux anneaux est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Les orteils aux anneaux ?
Muscles principalement sollicités pour Les orteils aux anneaux
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Les orteils aux anneaux
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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Variantes alternatives de Toes to Rings, praticiens avec gymnastique :
Aiguilles en Straddle aux anneaux, écartez l'anrist
L'anriste à propagation est une variante avancée des orteils aux anneaux et nécessite une bonne mobilité de la hanche. Cet exercice nécessite beaucoup plus de force, surtout dans le dos et le latissime, car la hanche est relevée à l'horizontale par rapport à l'anriste classique.
Équipement nécessaire
Aiguilles en Straddle aux anneaux, écartez l'anrist - l’exécution correcte
- Accroche-toi aux anneaux avec les bras tendus
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Ramène les pieds vers les anneaux
- Écarte les jambes et touche tes bras avec les cuisses
- Garde les bras et les jambes aussi tendus que possible
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