Toes to Bar, Anristen au Stange
Toes to Bar est un exercice dynamique sur une barre de traction, où les jambes sont montées de la pente jusqu'à ce que les orteils touchent la barre. L'exercice est également appelé Anristen en allemand. La mise en œuvre Tourner les anneaux est également possible et offre des avantages, tels que que que les orteils peuvent être déplacés plus loin sur la ligne de la tige de traction, qui est nécessaire pour la transition à une Peau le chat C'est utile.
Similaire au Relève-pieds suspendus Les muscles abdominaux inférieurs sont spécialement entraînés. De plus, les flexeurs de la hanche sont stressés et la résistance à l'adhérence est améliorée.
Équipement nécessaire
Toes to Bar, Anristen au Stange - l’exécution correcte
- Accroche-toi à la barre avec les bras tendus
- Saisis la barre avec les bras écartés plus que la largeur de tes épaules
- Fléchis ta hanche et ramène les pieds vers la barre
- Les jambes restent aussi tendues que possible
- Maintiens la tension du le haut du corps
- Redescends lentement et de manière contrôlée afin de revenir à la position initiale
L’exercice Anristes est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Anristes ?
Muscles principalement sollicités pour Anristes
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
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