Split Stance Romanian Deadlift avec haltères

Le lifting roumain, également connu sous le nom de lifting de la Roumanie ou RDL pour court, est un excellent exercice pour renforcer la chaîne musculaire postérieure, en particulier le bas du dos, le dos de cuisse et les fesses. Contrairement à Lifting classique avec une barbe, dans laquelle le mouvement a lieu à partir d'une position de départ inférieure, la position du genou reste presque inchangée dans le lifting roumain, tandis que l'accent est mis sur la flexion contrôlée de la hanche. Cela permet l'activation ciblée des groupes musculaires arrière et en même temps protège les articulations du genou.

L'origine du lifting roumain remonte à 1990, lorsqu'un haltérophile roumain a introduit cette technique aux États-Unis pour enseigner aux Olympiens une nouvelle méthode de développement de la force et de l'athlétisme. Depuis lors, l'exercice s'est établi dans les gymnases du monde entier et est réalisable avec les haltères et les haltères.

Le lifting à une seule jambe avec des haltères, également connu comme le lifting à une seule jambe, est un exercice efficace pour augmenter l'équilibre et la stabilité. Dans cette variante, le poids est porté sur une jambe, ce qui stresse particulièrement les muscles arrière de la jambe et le torse. Par rapport à Élevages classiques Pour les haltères à pattes simples avec haltères, l'équilibre est plus demandé, puisque tout le poids est porté sur une jambe. Ne confondez pas le pont mort avec le pont Chariots de levage dans lequel la jambe arrière ne touche que légèrement le sol pendant le mouvement, au lieu de flotter librement dans l'air.

Le lifting classique aussi connu sous le nom de lifting classique est un exercice de base qui renforce le dos, les fesses et les jambes. Il offre de grands avantages avec une technologie appropriée, mais nécessite une exécution précise pour éviter les blessures au dos. Les athlètes particulièrement avancés peuvent bouger beaucoup de poids dans cet exercice. Convient pour les débutants sont des variantes comme ceci Deadlifts avec haltères Ou sur le multi-presse.