Évacuations d'haltères à haltères
Le lifting à une seule jambe avec des haltères, également connu comme le lifting à une seule jambe, est un exercice efficace pour augmenter l'équilibre et la stabilité. Dans cette variante, le poids est porté sur une jambe, ce qui stresse particulièrement les muscles arrière de la jambe et le torse. Par rapport à Élevages classiques Pour les haltères à pattes simples avec haltères, l'équilibre est plus demandé, puisque tout le poids est porté sur une jambe. Ne confondez pas le pont mort avec le pont Chariots de levage dans lequel la jambe arrière ne touche que légèrement le sol pendant le mouvement, au lieu de flotter librement dans l'air.
Équipement nécessaire
Évacuations d'haltères à haltères - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de ta hanche
- Tiens les haltères dans une prise neutre
- Penche ton haut du corps vers l'avant
- Tends ta jambe droite vers l'arrière dans le prolongement de ton torse
- Plie légèrement ton genou gauche
- Maintiens ta tension corporelle tout au long de l'exercice
- Les haltères restent juste au-dessus du sol
L’exercice Chariots de sauvetage à pattes simples est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, hypertrophie, technique.
Quels muscles sont sollicités par Chariots de sauvetage à pattes simples ?
Muscles principalement sollicités pour Chariots de sauvetage à pattes simples
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Chariots de sauvetage à pattes simples
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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Variantes alternatives de Évacuations d'haltères à haltères :
Élévateur à pattes simples avec haltère
Une variation intéressante du lifting à un pattes est l'exécution avec seulement une haltère. Cette variante accroît le défi de la stabilité, car le poids est distribué asymétriquement et le fuselage doit travailler plus dur.
Équipement nécessaire
Élévateur à pattes simples avec haltère - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les pieds écartés à la largeur de ta hanche
- Tiens l'haltère dans la main droite
- Penche ton haut du corps en restant droit vers l'avant
- Pousse ta jambe droite tendue dans le prolongement de ton torse vers l'arrière
- Plie légèrement le genou gauche
- Maintiens ta tension corporelle tout au long de l'exercice
- L'haltère reste juste au-dessus du sol
Chariots de sauvetage à pattes simples
Qui veut faire sans poids, peut effectuer le pont mort à un pattes sans charge supplémentaire. Cette variante convient particulièrement aux débutants ou pour améliorer l'équilibre et le contrôle corporel avant de passer à une variante plus sévère.
Chariots de sauvetage à pattes simples - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout sur la jambe gauche
- Penche le haut du corps vers l'avant tout en amenant la jambe droite tendue vers l'arrière dans le prolongement du haut du corps
- Fléchis légèrement la jambe d'appui au niveau du genou pour assurer la stabilité
- Maintiens une tension dans le haut du corps pendant tout le mouvement afin de garder le dos droit
- Essaie de toucher le sol avec les mains, sans arrondir le dos
- Garde la hanche parallèle au sol
- Retourne à la position initiale de manière contrôlée
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