Lifting classique avec une barbe
Le lifting classique aussi connu sous le nom de lifting classique est un exercice de base qui renforce le dos, les fesses et les jambes. Il offre de grands avantages avec une technologie appropriée, mais nécessite une exécution précise pour éviter les blessures au dos. Les athlètes particulièrement avancés peuvent bouger beaucoup de poids dans cet exercice. Convient pour les débutants sont des variantes comme ceci Deadlifts avec haltères Ou sur le multi-presse.
Équipement nécessaire
Lifting classique avec une barbe - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Visse tes pieds dans le sol de manière à ce que tes genoux soient orientés vers l'extérieur
- Maintiens les omoplates en bas vers l'arrière (rétraction, dépression)
- Fléchis ta hanche en exerçant une tension maximale sur le haut du corps et les fessiers
- Saisis l'haltère au moins à la largeur des épaules
- Répartis le poids de ton corps sur l'ensemble de ton pied
- Penche-toi légèrement vers l'arrière de manière à ce que tes tibias soient aussi verticaux que possible
- Développe une tension maximale dans le haut du corps, l'arrière des jambes et les fessiers
- Tends les jambes et la hanche en même temps et soulève ainsi l'haltère vers le haut
- La colonne vertébrale reste droite
- Lorsque les jambes et la hanche sont tendues au maximum, ramène l'haltère au sol en faisant le chemin inverse
- Le poids d'entraînement de cet exercice est la somme du poids propre de l'haltère et des disques de poids supplémentaires
L’exercice Les morts est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Les morts ?
Muscles principalement sollicités pour Les morts
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Les morts
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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