Lifting roumain avec une barbe
Le lifting roumain, également connu sous le nom de lifting de la Roumanie ou RDL pour court, est un excellent exercice pour renforcer la chaîne musculaire postérieure, en particulier le bas du dos, le dos de cuisse et les fesses. Contrairement à Lifting classique avec une barbe, dans laquelle le mouvement a lieu à partir d'une position de départ inférieure, la position du genou reste presque inchangée dans le lifting roumain, tandis que l'accent est mis sur la flexion contrôlée de la hanche. Cela permet l'activation ciblée des groupes musculaires arrière et en même temps protège les articulations du genou.
L'origine du lifting roumain remonte à 1990, lorsqu'un haltérophile roumain a introduit cette technique aux États-Unis pour enseigner aux Olympiens une nouvelle méthode de développement de la force et de l'athlétisme. Depuis lors, l'exercice s'est établi dans les gymnases du monde entier et est réalisable avec les haltères et les haltères.
Équipement nécessaire
Lifting roumain avec une barbe - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Saisis la barre à la largeur des épaules
- Soulève la barre en contractant le haut du corps et les fessiers et fais un pas en arrière
- Visse tes pieds dans le sol de manière à ce que tes genoux soient orientés vers l'extérieur
- Maintiens les omoplates en bas à l'arrière (rétraction, dépression)
- Fléchis ta hanche en exerçant une tension maximale dans le haut du corps et les fessiers
- Descends la barre le plus près possible du corps jusqu'au sol
- Le haut du corps reste redressé et les genoux ne sont que légèrement fléchis
- La tête reste en permanence en position neutre
- Remonte ensuite le poids
- Veille à ce que l'haltère soit bien collé au corps lors de la remontée
- Le poids d'entraînement pour cet exercice est la somme du poids propre de la barre et des disques de poids supplémentaires
L’exercice Évacuation de la Roumanie est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Évacuation de la Roumanie ?
Muscles principalement sollicités pour Évacuation de la Roumanie
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Évacuation de la Roumanie
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Variantes alternatives de Lifting roumain avec une barbe :
Lifting roumain avec haltères
Le lifting roumain avec des haltères offre une plus grande gamme de mouvements par rapport à la variante des haltères, car les haltères peuvent être abaissés en raison de leur taille avant de toucher le sol. Cela conduit à un étirement plus intensif du dos de la jambe. Bien que la version Barbell soit préférée pour les poids plus lourds et le développement de la force pure, la variante haltère est excellente pour améliorer la mobilité à l'arrière de la jambe. Une autre alternative, appelée Ascenseurs de croisière Sprinter, combine les avantages du cargo roumain avec une charge unilatérale.
Équipement nécessaire
Lifting roumain avec haltères - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Visse tes pieds dans le sol de manière à ce que tes genoux soient orientés vers l'extérieur
- Maintiens les omoplates vers l'arrière et vers le bas (rétraction, dépression)
- Tiens les haltères à deux mains devant ta hanche
- Fléchis ta hanche en exerçant une tension maximale sur le haut du corps et les fessiers
- Descends les haltères vers le sol, en les gardant le plus près possible du corps
- Le haut du corps reste droit et les genoux ne sont que légèrement fléchis
- La tête reste en permanence en position neutre
- Remonte ensuite le poids
- Veille à ce que les haltères restent près du corps
- Le poids d'entraînement de cet exercice est le poids d'un seul haltère court. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids affiché
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!