Support sur les anneaux de gym
Le support sur les anneaux de tournant, également appelé une prise de support, prend l'ensemble des muscles du haut du corps, en particulier la poitrine, le dos et les épaules. En raison de l'instabilité des anneaux, il exige plus de force et de tension du corps que le Soutien sur la barre.
Selon cela Etude l'activité musculaire est plus élevée sur les anneaux dans la poitrine et le dos muscles, tandis que le soutien sur le lingot exige le muscle trapézoïde plus.
Équipement nécessaire
Support sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Saute et appuie-toi sur les anneaux
- Les bras sont tendus
- Les paumes des mains sont tournées vers toi
- Les anneaux sont proches du corps
- Garde les épaules basses
- La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale
- Les abdominaux et les fessiers sont tendus au maximum
L’exercice Support sur les anneaux de gym est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Support sur les anneaux de gym ?
Muscles principalement sollicités pour Support sur les anneaux de gym
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Variantes alternatives de Support sur les anneaux de gym :
Appui RTO
Le RTO (Ring Turned Out Support Hold) est l'un des exercices les plus difficiles sur les anneaux car il nécessite beaucoup de force, de stabilité et de contrôle. Surtout la poitrine et les muscles du dos doivent travailler dur pour maintenir le corps stable – surtout lorsque les anneaux sont tournés vers l'extérieur. Dans le même temps, les épaules ont tendance à s'incliner vers l'avant, c'est pourquoi les muscles de l'épaule doivent tenir contre elle. De plus, de nombreux petits muscles sont impliqués, ce qui assure une posture stable et empêche les oscillations. Puisque les muscles doivent être non seulement forts, mais aussi bien coordonnés, l'exercice est particulièrement exigeant. Avec une formation régulière, cependant, vous pouvez renforcer la force et le contrôle nécessaires pour maîtriser le support RTO.
Équipement nécessaire
Appui RTO - l’exécution correcte
- Saute et appuie-toi sur les anneaux
- Les bras sont tendus
- Les anneaux sont proches du corps
- Les paumes des mains sont tournées vers l'avant
- Continue à tourner les paumes de tes mains seulement si tu te sens bien et en sécurité
- Garde les épaules basses
- La tête est dans le prolongement de la colonne vertébrale
- Les abdominaux et les fessiers sont tendus au maximum
Exercices similaires à Support sur les anneaux de gym
Dips sur barres de trempe
Les fosses sur les barres sont un exercice efficace pour construire la force et la masse musculaire, en particulier dans la poitrine et les triceps. Ils sont bien adaptés pour l'entraînement avec un poids supplémentaire, comme un gilet de poids ou une ceinture de plongée. Bien que les trempettes à barres nécessitent moins de stabilisation que Dips d'anneauIls sont idéaux pour tous ceux qui veulent construire la masse musculaire et la force.
Dips d'anneau
Dips sur les anneaux de gym sont une variante difficile des trempettes classiques sur les bars, car ils exigent beaucoup de stabilité et de force. Ils activent plus de groupes musculaires et favorisent la force et la symétrie dans la poitrine, les triceps et les épaules. Dips sur les anneaux vous préparer pour des exercices encore plus difficiles comme le Ring Muscle vers le haut ou les Dips d'anneau avec le poids avant.
Soutien sur la barre
Le support sur la barre est un exercice classique qui entraîne principalement les muscles de la poitrine, de l'épaule et du bras et en même temps stabilise le torse. Ce faisant, on se soutient avec des bras étendus sur les barres parallèles, ce qui favorise la tension et l'équilibre du corps. Cet exercice est une base pour les mouvements avancés tels que Dips et L-Sitparce qu'il construit la force et le contrôle nécessaires dans le haut du corps.
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