Stütz an den Turnringen
Der Stütz an den Turnringen, auch Support Hold genannt, beansprucht die gesamte Oberkörpermuskulatur, insbesondere Brust, Rücken und Schultern. Durch die Instabilität der Ringe erfordert er mehr Kraft und Körperspannung als der Stütz am Barren.
Laut dieser Studie ist die Muskelaktivität an den Ringen in Brust- und Rückenmuskeln höher, während der Stütz am Barren den Trapezmuskel stärker fordert.
Notwendiges Equipment
Stütz an den Turnringen - die korrekte Ausführung
- Springe in den Stütz
- Arme sind gestreckt
- Handinnenflächen zeigen zu dir
- Ringe sind nah am Körper
- Halte die Schultern tief
- Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
- Rumpf und Gesäß sind maximal angespannt
Die Übung Stütz an den Turnringen ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei Stütz an den Turnringen trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei Stütz an den Turnringen
Brust - Der Musculus pectoralis major ist der große Muskel an deiner Brust. Er hilft dir, deinen Arm an den Körper heranzuziehen und ihn nach innen zu drehen.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
Vordere Schulter - Der vordere Teil des Musculus deltoideus, auch als vordere Schulter bezeichnet, befindet sich auf der Vorderseite der Schulter. Er ist maßgeblich an der Vorwärtsbewegung des Arms beteiligt, wie z. B. beim Heben des Arms nach vorne. Zudem unterstützt er die Innenrotation des Arms. Dieser Muskel wird bei Aktivitäten beansprucht, die das Heben von Gegenständen vor dem Körper oder das Drücken nach vorne beinhalten.
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Alternative Varianten von Stütz an den Turnringen:
RTO Stütz
Der RTO-Stütz (Ring Turned Out Support Hold, Streckstütz im Kammgriff) gehört zu den schwierigsten Übungen an den Ringen, weil er viel Kraft, Stabilität und Kontrolle erfordert. Besonders die Brust- und Rückenmuskulatur müssen stark arbeiten, um den Körper stabil zu halten – vor allem, wenn die Ringe nach außen gedreht sind. Gleichzeitig neigen die Schultern dazu, nach vorne zu kippen, weshalb die Schultermuskeln dagegenhalten müssen. Zusätzlich sind viele kleine Muskeln beteiligt, die für eine stabile Haltung sorgen und Wackeln verhindern. Da die Muskeln nicht nur stark, sondern auch gut aufeinander abgestimmt sein müssen, ist die Übung besonders anspruchsvoll. Mit regelmäßigem Training kann man jedoch die nötige Kraft und Kontrolle aufbauen, um den RTO-Stütz zu meistern.
Notwendiges Equipment
RTO Stütz - die korrekte Ausführung
- Springe in den Stütz
- Arme sind gestreckt
- Ringe sind nah am Körper
- Handinnenflächen zeigen nach vorne
- Drehe die Handinnenflächen nur so weit, wie du dich damit wohl und sicher fühlst
- Halte die Schultern tief
- Kopf ist in Verlängerung der Wirbelsäule
- Rumpf und Gesäß sind maximal angespannt
Ähnliche Übungen zu Stütz an den Turnringen
Dips am Dip-Barren
Dips am Barren sind eine effektive Übung, um Kraft und Muskelmasse aufzubauen, insbesondere im Brust- und Trizepsbereich. Sie eignen sich gut für das Training mit Zusatzgewicht, wie zum Beispiel einer Gewichtsweste oder einem Dip-Gürtel. Obwohl Barren-Dips weniger Stabilisation erfordern als Ring Dips, sind sie ideal für alle, die gezielt Muskelmasse und Kraft aufbauen möchten.
Ring Dips
Dips an den Turnringen sind eine anspruchsvolle Variante der klassischen Dips am Barren, da sie viel Stabilität und Kraft fordern. Sie aktivieren mehr Muskelgruppen und fördern die Kraft und Symmetrie in Brust, Trizeps und Schultern. Dips an den Ringen bereiten Dich auf noch anspruchsvollere Übungen wie den Ring Muscle Up oder den Ring Dips mit Gewicht vor.
Stütz am Barren
Der Stütz am Barren ist eine klassische Übung, die primär die Brust-, Schulter- und Armmuskulatur trainiert und gleichzeitig den Rumpf stabilisiert. Dabei stützt man sich mit gestreckten Armen auf den parallelen Barrenstangen ab, wodurch die Körperspannung und Balance gefördert werden. Diese Übung ist eine Grundlage für fortgeschrittene Bewegungen wie Dips und L-Sit, da sie die nötige Kraft und Kontrolle im Oberkörper aufbaut.
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