Ring Pike Ups
Les anneaux de brochet avec les pieds dans les anneaux de gym sont un exercice exigeant qui met une lourde pression sur les muscles abdominaux, les épaules et le torse. Ce faisant, vous tirez la hanche vers le haut pendant que les jambes restent tendues de sorte que votre corps prend une position V inversée. L'instabilité des anneaux exige en outre que les stabilisateurs, en particulier dans les épaules et le torse, maintiennent l'équilibre. Cette variation est une progression vers des hausses de brochet normales et favorise votre tension corporelle.
Équipement nécessaire
Ring Pike Ups - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Tes pieds sont dans les anneaux ou les sangles de pieds
- Fais attention à avoir un haut du corps solide et une colonne vertébrale droite
- Fléchis ta hanche et ramène tes fessiers au-dessus de ta tête
- Les jambes restent tendues
L’exercice Ring Pike Ups est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Ring Pike Ups ?
Muscles secondairement sollicités pour Ring Pike Ups
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Variantes alternatives de Ring Pike Ups :
Ring Pike Ups sur les avant-bras
Les montées de broches sur les avant-bras sont une variante plus facile de l'exercice, car la position inférieure offre plus de stabilité et raccourcit le levier. Cette modification réduit la charge sur les épaules alors que le torse reste exigé. Cela le rend approprié comme précurseur du Pike Ups sur les mains pour construire progressivement la force et le contrôle.
Équipement nécessaire
Ring Pike Ups sur les avant-bras - l’exécution correcte
- Mets-toi en appui sur les avant-bras
- Tes pieds sont dans les anneaux ou les sangles de pieds
- Fais attention à avoir un haut du corps solide et une colonne vertébrale droite
- Fléchis ta hanche et ramène tes fessiers au-dessus de ta tête
- Les jambes restent tendues
Exercices similaires à Ring Pike Ups
Une jambe L assise
Le One-Leg L-Sit sur les Parallettes est un exercice exigeant qui nécessite particulièrement les muscles abdominaux, les flexeurs de la hanche et les muscles de soutien. Dans ce cas, le stagiaire assume une position L, une jambe restant tendue tandis que l'autre est inclinée. Cet exercice exige une tension, une force et un équilibre élevés.
La variante à un pattes sert d'exercice préliminaire pour la Classic L-SitDans lequel les deux jambes sont tendues. En tenant cette position, les muscles abdominaux sont activés encore plus intensivement.
Une progression encore plus facile est la Tuck L-SitDans lequel les deux jambes sont inclinées et serrées au corps. Cela réduit le bras du levier et facilite la tenue de la position tout en exigeant le torse et les muscles de soutien.
Sponsors L Sit
Avec le L-Sit soutenu, les jambes sont prolongées et les talons sont placés sur le sol. Par rapport à la normale L-SitDans lequel les jambes sont complètement levées du sol, la variante supportée est idéale pour les débutants car elle nécessite moins de force dans le torse, mais prépare encore le haut du corps pour la droite L-sit. Une autre variante plus légère est la Tuck L-SitDans lequel les genoux sont tirés vers la poitrine.
Le genou se lève, le genou se lève sur les barres
En cas de levage du genou, il est similaire à L-Sit ou les Lève-jambes Surtout les muscles abdominaux et les flexeurs de la hanche entraînés. Le genou est tiré vers la poitrine tandis que le haut du corps reste droit. Cet exercice peut être fait debout ou Accrochez-vous à un bar à effectuer.
Le levage du genou peut être effectué avec différents équipements. Dans la variante sur la barre, les bras stabilisent le corps, qui exige intensivement les muscles de l'épaule et du torse.
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