Fausse poignée Aviron aux Tournières
La ligne False Grip est extérieurement très similaire à gouvernails classiques sur les bouclesavec la différence que la fausse poignée est appliquée. La fausse poignée, dans laquelle les paumes font saillie sur les anneaux, est une technique qui est importante pour des exercices comme Ring Muscle vers le haut c'est parce qu'il met les mains dans la bonne position pour faciliter la transition vers la position des plongeurs. La poignée peut être lourde et douloureuse au début, car elle met une lourde pression sur les muscles et la peau sur le poignet. Pour entraîner la fausse adhérence, vous devriez commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité afin que la peau et les muscles s'y habituent. Des accessoires tels que le ruban adhésif ou la craie peuvent également aider à améliorer l'adhérence.
Équipement nécessaire
Fausse poignée Aviron aux Tournières - l’exécution correcte
- Tiens les anneaux avec le false grip
- Penche-toi vers l'arrière tout en tenant les anneaux
- Tends les bras le plus possible
- Ramène les anneaux vers la poitrine
- Contrôle ta prise après chaque répétition
- Si nécessaire, saisis à nouveau le false grip
- Marche vers l'arrière pour faciliter l'exercice
L’exercice Fausse poignée rame est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Fausse poignée rame ?
Muscles principalement sollicités pour Fausse poignée rame
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Muscles secondairement sollicités pour Fausse poignée rame
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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Variantes alternatives de Fausse poignée Aviron aux Tournières :
Augmentation de la fausse adhérence
Avec l'augmentation de la fausse adhérence, le corps est encore érigé, réduisant la charge sur les bras et les épaules. Cette variante convient particulièrement aux débutants pour stabiliser la fausse adhérence et améliorer le contrôle pendant le mouvement de traction avant d'augmenter l'intensité.
Équipement nécessaire
Augmentation de la fausse adhérence - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux en false grip
- Étends les bras le plus possible
- Vérifie ta prise après chaque répétition
- Si nécessaire, saisis à nouveau le false grip
- Marche vers l'arrière pour faciliter l'exercice
Fausse prise sur les anneaux de gym
Les tractions de fausse adhérence nécessitent une force de traction plus forte que les rangées de fausse adhérence, car tout le poids du corps doit être surmonté. Ils s'appuient sur le mouvement d'aviron et renforcent spécifiquement la transition vers la position finale du Ring Muscle vers le hauten formant la fausse adhérence sous des charges plus élevées. La condition préalable pour une adhérence fausse est le contrôle sûr de la Fausse poignée.
Équipement nécessaire
Fausse prise sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux avec le false grip, les poignets reposant sur les anneaux
- Pends-toi aux anneaux, les bras tendus
- Tire vigoureusement les anneaux jusqu'à la poitrine en amenant tes coudes vers le bas et près du corps
- Veille à maintenir le false grip pendant tout le mouvement
- Après chaque répétition, vérifie et, si nécessaire, ajuste ton false grip pour assurer une position optimale des mains
- Redescends lentement et de manière contrôlée à la position initiale
- Focalise-toi sur une exécution propre du mouvement
Transition des rames de fausse poignée aux tours
Cet exercice combine le mouvement classique du gouvernail avec la transition du Ring Muscle vers le haut, tout en maintenant la fausse adhérence tout au long de la séquence de mouvement. Il sert de progression directe pour améliorer la transition en douceur de la traction à la phase de pressage pendant la montée musculaire.
Équipement nécessaire
Transition des rames de fausse poignée aux tours - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux en false grip
- Étends ls bras le plus possible
- Tire-toi vers la position initiale d'un dips
- Assure-toi de tenir les anneaux en false grip après chaque répétition
- Si nécessaire, saisis à nouveau le false grip
- Marche vers l'arrière pour faciliter l'exercice
Exercices similaires à Fausse poignée rame
Fausse poignée Accroche-toi sur les boucles
La fausse poignée est une technique d'adhérence spéciale en calisthenique, dans laquelle vous mettez votre main loin sur la tige ou les anneaux. Cette technique est importante pour des exercices comme Vers le haut du muscle de l'anneaucomme il met les mains dans la bonne position pour faciliter la transition vers la position des plongeurs. La poignée peut être lourde et douloureuse au début, car elle met une lourde pression sur les muscles et la peau sur le poignet. Pour entraîner la fausse adhérence, vous devriez commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité afin que la peau et les muscles s'y habituent. Des accessoires tels que le ruban adhésif ou la craie peuvent également aider à améliorer l'adhérence.
Ring Muscle vers le haut
Ring muscle-ups sont l'un des exercices les plus difficiles en calisthenics et offrent un défi spécial qui va bien au-delà de la Retraits classiques va au-delà. Ce mouvement complexe exige non seulement une force énorme dans le latissimus dorsi, biceps et trapèze, mais aussi une coordination parfaite et un contrôle corporel. En raison de l'instabilité des anneaux de virage, tous les muscles stabilisants sont en outre activés intensivement.
Le muscle-up de l'anneau est un exercice combiné qui se compose de Pull-up sur les anneaux de gymLa transition et Plongée d'anneau existe.
Un exercice préliminaire idéal pour apprendre la transition est Poignée fausse avec transition. Parce que ici vous apprenez la fausse poignée, qui est la posture d'adhérence nécessaire pour obtenir de la position suspendue dans le support.
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