Négatif Muscle Ups sur les Tournerings
Négatif Ring Muscle Ups Focus sur la partie excentrique de la classique Hauts du muscle de l'anneau. Nous utilisons le fait que nous sommes plus forts lorsque nous descendons que lorsque nous tirons, de sorte que ce mouvement est déjà possible avant que le muscle complet vers le haut réussi. L'exercice permet de former la phase négative d'une manière ciblée, renforçant ainsi la force et apprenant la séquence de mouvement complexe. Il renforce le dos, les épaules et les bras et est un excellent précurseur du muscle annulaire complet vers le haut. Par rapport à Négatif plongeurs d'anneau La transition est incluse ici, ce qui nécessite la mobilité et la force de l'épaule en particulier.
Équipement nécessaire
Négatif Muscle Ups sur les Tournerings - l’exécution correcte
- Attrape les anneaux en false grip
- Mets-toi assis
- Fléchis les bras et ramène les anneaux jusqu'à la poitrine
- Soutiens-toi le moins possible avec les jambes pendant la transition
- Pousse-toi vers le haut en position d'appui tout en soulevant les pieds du sol
- Fléchis les bras et descends lentement en position de dip profonde
- Effectue la transition en descendant sans l'aide des jambes
- Bouge lentement et de manière contrôlée
- Maintiens la tension dans tout le corps, en particulier dans le haut du corps, pour assurer la stabilité
- L'objectif devrait être de pouvoir s'arrêter dans n'importe quelle position lors de la phase négative, c'est-à-dire lors de la descente
- Focalise-toi sur un mouvement fluide et évite les mouvements brusques
L’exercice Augmentations musculaires négatives est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Augmentations musculaires négatives ?
Muscles principalement sollicités pour Augmentations musculaires négatives
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Augmentations musculaires négatives
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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