L-Sit pull-ups / L-Sit Chin Ups
Les pull-ups L-Sit combinent les L-Sit avec Pull-up et offre un entraînement intensif pour le dos, l'abdomen et les flexeurs de hanche. Avec les jambes tendues devant le corps, vous obtenez une tension maximale au centre du corps et un étirement profond dans le latissime, en particulier dans la gamme inférieure de mouvement (pente avec bras tendus), où tirer vers le haut est le plus difficile. En plus de renforcer le dos et les biceps, l'exercice entraîne isométriquement les muscles abdominaux et améliore la tension corporelle – idéal pour progresser dans le processus. Levier avant. Effectuez l'exercice proprement, que ce soit sur les anneaux ou la tige. Un manuel d'exécution détaillé peut être trouvé ci-dessous.
Équipement nécessaire
L-Sit pull-ups / L-Sit Chin Ups - l’exécution correcte
- Accroche-toi aux anneaux avec les bras tendus
- Incline ta hanche à 90 degrés
- Les jambes sont tendues
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Ramène ta poitrine vers les anneaux
- Descends lentement et de manière contrôlée afin de revenir dans la position initiale
L’exercice L-Sit pull-ups sur les anneaux de gym est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par L-Sit pull-ups sur les anneaux de gym ?
Muscles principalement sollicités pour L-Sit pull-ups sur les anneaux de gym
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour L-Sit pull-ups sur les anneaux de gym
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
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Variantes alternatives de L-Sit pull-ups / L-Sit Chin Ups :
L-Sit pull-ups avec jambes serrées sur les anneaux de gym
Par rapport aux pull-ups L-Sit, la variante avec des jambes inclinées offre une alternative plus simple. Les jambes tenues plus près du corps réduisent l'effet de levier, ce qui facilite la position du corps. Cela vous permet de mieux vous concentrer sur la partie tirante du mouvement tout en maintenant une tension de base dans le corps.
Équipement nécessaire
L-Sit pull-ups avec jambes serrées sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux
- Plis la hanche et les genoux à 90 degrés
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Ramène la poitrine vers les anneaux
- Reviens lentement et de manière contrôlée à la position initiale
Une jambe de L-Sit sur les anneaux de gym
Des pull-ups L-Sit sur les anneaux de gym, également connu sous le nom One Leg L-Sit Ring Tir Ups, combinent une jambe prolongée avec une jambe inclinée dans le squat. Cette position renforce l'effet de levier et augmente la tension du fuselage. Par rapport aux pull-ups Tuck L-Sit, ils nécessitent une stabilité encore plus grande dans le torse en raison de la position asymétrique des jambes, tandis que la force de traction dans le haut du corps reste inchangée.
Équipement nécessaire
Une jambe de L-Sit sur les anneaux de gym - l’exécution correcte
- Pends-toi aux anneaux
- Plie la hanche à 90 degrés
- Plie ta jambe gauche
- La jambe droite reste tendue
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Ramène la poitrine vers les anneaux
- Reviens lentement et de manière contrôlée à la position initiale
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