Paschimottanasana - Prévention assise
La prévention assise, aussi connue sous le nom de paschimottanasana, est un exercice de yoga qui étend le dos du corps, y compris le bas du dos et le dos de la jambe. Vous vous asseyez avec vos jambes tendues et pliez votre haut du corps vers l'avant pour saisir vos pieds ou vos jambes.
De même, Prévention permanente, également connu sous le nom de Jefferson Curls, où vous laissez le haut du corps accrocher de debout pour étirer le dos du corps ainsi.
Une autre variante est la prévention avec jambes écartées, aussi bien que Crêpe dans lequel les jambes sont étalées latéralement afin d'étirer en outre les côtés intérieurs des jambes.
Paschimottanasana - Prévention assise - l’exécution correcte
- Assieds-toi sur le sol, les jambes longues
- Fléchis ta hanche et pose ton torse sur tes cuisses
- Tends tes bras le plus possible vers tes pieds
L’exercice Paschimottanasana - Prévention assise est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, retour au calme.
Quels muscles sont sollicités par Paschimottanasana - Prévention assise ?
Muscles principalement sollicités pour Paschimottanasana - Prévention assise
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
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Variantes alternatives de Paschimottanasana - Prévention assise :
Prévention dynamique assise
La prévention dynamique des sièges étend la variante classique par des mouvements fluides et contrôlés vers l'avant et vers l'arrière. Il favorise la mobilité de la colonne vertébrale, améliore la flexibilité active du dos de la jambe et en même temps renforce les muscles. Les mouvements répétés élargissent également la portée du mouvement de manière ciblée.
Prévention dynamique assise - l’exécution correcte
- Assieds-toi sur le sol, les jambes longues
- Lève tes bras au-dessus de la tête, dans le prolongement du torse
- Fléchis ta hanche et dirige tes mains vers tes pieds
- Ta colonne vertébrale est droite et stable
- Reviens à la position initiale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
Prévention sédentaire avec le poids
La prévention sédentaire avec le poids, également connu sous le nom paschimottanasana avec une résistance supplémentaire, intensifie la variante classique en utilisant une haltère. Cette modification non seulement renforce la flexibilité, mais nécessite également les muscles stabilisants dans le bas du dos. Le poids supplémentaire nécessite un mouvement vers l'avant particulièrement contrôlé, ce qui augmente l'accent mis sur la force musculaire et la stabilité du tronc.
Équipement nécessaire
Prévention sédentaire avec le poids - l’exécution correcte
- Assieds-toi sur le sol, les jambes longues
- Tiens un haltère avec les deux bras au-dessus de la tête
- Fléchis ta hanche et dirige le poids dans le prolongement du torse en direction des pieds
- Ta colonne vertébrale est droite et stable
- Reviens à la position initiale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
Exercices similaires à Paschimottanasana - Prévention assise
Courbes de Jefferson
Les boucles Jefferson sont un exercice dynamique pour l'étirement et le renforcement des muscles du dos ainsi que les muscles du dos de la cuisse. La flexibilité et la stabilité dans le dos sont améliorées par la flexion lente du haut du corps. D'autres exercices pour étirer la chaîne arrière sont Bonjour. ou les Marche des éléphants.
Pancake Stretch
Le stretch pancake est un exercice d'étirement qui favorise principalement la flexibilité dans la hanche, la région de l'aine, les côtés intérieurs de la cuisse et le dos de la cuisse. Vous vous asseyez sur le sol avec des jambes écartées et pliez le haut du corps vers l'avant. Plus vous vous penchez vers l'avant, plus l'étirement devient intense. Le Pancake est une exigence de mobilité pour le Porte-mains suisse et un exercice préliminaire pour lui. spargate.
Pigeon Pose Bonjour
Pigeon Pose Good Mornings Combinez l'étirement de la hanche Position du pigeon ou du pigeon avec la courbe de torse du classique Bonjour.. Cet exercice améliore la mobilité de la hanche tout en renforçant le bas du dos et les muscles des fesses. En raison de la posture verticale et de la flexion dirigée vers l'avant, la mobilité des hanches et la stabilité du tronc sont spécialement entraînées.
Pigeon Pose Good Mornings est une variante avancée du classique Good Mornings et en même temps un exercice de mobilité extrêmement efficace. Ils permettent un travail actif avec contrainte sur tout le rayon de mouvement, ce qui favorise de manière optimale la mobilité et la stabilité.
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