Pancake Stretch
Le stretch pancake est un exercice d'étirement qui favorise principalement la flexibilité dans la hanche, la région de l'aine, les côtés intérieurs de la cuisse et le dos de la cuisse. Vous vous asseyez sur le sol avec des jambes écartées et pliez le haut du corps vers l'avant. Plus vous vous penchez vers l'avant, plus l'étirement devient intense. Le Pancake est une exigence de mobilité pour le Porte-mains suisse et un exercice préliminaire pour lui. spargate.
Équipement nécessaire
Pancake Stretch - l’exécution correcte
- Assieds-toi au sol, avec les jambes écartées plus que la largeur de la hanche
- Lève tes bras au-dessus de la tête dans le prolongement du torse
- Fléchis ta hanche et baisse ta poitrine vers le sol
- Tes pieds sont tournés vers l'intérieur et le talon est au sol
- Maintiens la tension dans le dos, le ventre et les jambes
L’exercice Pancake Stretch est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Pancake Stretch ?
Muscles principalement sollicités pour Pancake Stretch
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Pancake Stretch
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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Exercices similaires à Pancake Stretch
Bonjour Pancake
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