Promenade de crêpes
Des promenades de crêpe sur les mains favorisent la mobilité dans la hanche et le dos de la jambe. L'exercice commence dans une prévention fissurée, semblable à la Étirement de crêpes. Vous avancez, en utilisant vos mains pour le soutien et le redressement. Donc vous travaillez dans l'ensemble, actuellement possible rayon de mouvement de la hanche et du dos de la jambe. Cet exercice est une bonne préparation pour le pancake et le Bonjour Pancake.
Promenade de crêpes - l’exécution correcte
- Assieds-toi avec les jambes écartées au maximum
- Pousse-toi vers le haut à l'aide de tes bras
- Tes jambes restent tendues
- La charge se déplace du talon à l'avant-pied
- Penche ton torse vers l'avant et appuie-toi sur tes bras devant ton corps
- Maintiens la tension dans tes cuisses tout au long de l'exercice
- Déplace ton poids du corps vers l'arrière et baisse tes fessiers vers le sol
- Utilise tes bras pour te soutenir
- Après chaque répétition, change le côté avec lequel tu te soutiens avec tes bras
L’exercice Pancake marche sur tes mains est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Pancake marche sur tes mains ?
Muscles principalement sollicités pour Pancake marche sur tes mains
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Adducteurs - Les adducteurs sont des groupes musculaires situés à l’intérieur de la cuisse qui aident à rapprocher les jambes. Ils stabilisent le bassin en marchant et en position debout, et participent aussi à des mouvements comme croiser les jambes.
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
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Variantes alternatives de Promenade de crêpes :
Pancake Walk sur les avant-bras
Le Pancake Walk sur les avant-bras est une variante plus difficile du Pancake Walk sur les mains et nécessite encore plus de mobilité. Puisque vous pouvez vous ériger moins ici, les jambes restent graissées, ce qui intensifie l'étirement dans la hanche et le dos de la jambe. Cet exercice augmente le rayon de mouvement et se prépare de façon optimale pour le Pancake et le Pancake Good Morning.
Pancake Walk sur les avant-bras - l’exécution correcte
- Assieds-toi avec les jambes écartées au maximum
- Appuie-toi sur tes mains devant ton torse
- Pousse-toi vers le haut à l'aide de tes bras
- Appuie-toi sur tes avant-bras devant ton corps
- Maintiens une tension constante dans le torse et les cuisses
- Avance jusqu'à ce que tu sois sur l'avant de tes pieds
- Recule et pose tes fessiers au sol
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