Negative Tuck Front Lever aux Turnings
Le Levier avant Tuck Négatif est une variante des Tirs avant, dans laquelle vous sortez de la pente dans la pente de chute sur les anneaux, puis lentement vers le bas dans la pente dans le Levier avant Tuck. Cet exercice profite du fait que les muscles sont plus forts dans la phase excentrique que dans la phase concentrique, comme expliqué ici: Formation musculaire excentrique.
Il permet de former la position du levier avant, même si la force nécessaire pour la maintenir statique n'est pas encore pleinement présente. Le Negative Tuck Front Lever est donc un excellent exercice préliminaire pour le Tir du levier avant.
Équipement nécessaire
Negative Tuck Front Lever aux Turnings - l’exécution correcte
- Accroche-toi aux anneaux la tête en bas
- Tire les omoplates vers l'arrière et vers le bas
- Incline ta hanche à 90 degrés
- Les genoux sont fléchis
- Descends lentement et de manière contrôlée afin d'être pendu aux anneaux
- Contracte les abdominaux et les fessiers au maximum
- Les bras sont tendus
- La phase négative doit durer environ 4-5 secondes
L’exercice Poignée avant négative est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie, technique.
Quels muscles sont sollicités par Poignée avant négative ?
Muscles principalement sollicités pour Poignée avant négative
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Poignée avant négative
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
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Exercices similaires à Poignée avant négative
Levier avant tire aux Turnings
Front Lever Tire fortifie intensément le dos, les triceps et le tronc. Le corps est tiré à plusieurs reprises de la position de suspension à travers la position du levier horizontal avant jusqu'à la pente de chute – un mouvement qui nécessite une tension et une force énormes du corps. Cet exercice est l'un des exercices de train les plus exigeants avec des bras étendus et est une partie importante de la formation pour le Levier avant.
Tuck Front Lever aux Turnings
Le Tuck Front Lever est un exercice efficace pour renforcer les muscles du dos, de l'abdomen et des triceps et est idéal comme préparation pour le levier avant complet. Les genoux sont tirés vers la poitrine et le corps est maintenu parallèle au sol tout en tenant sur une tige ou des anneaux. En raison des jambes serrées, l'exercice est comparé à Effet de levier frontal régulier plus léger, puisque le poids reste plus proche du centre de gravité du corps. Le Tuck Front Lever est idéal pour les débutants pour renforcer la tension corporelle et se préparer à la version avancée avec des jambes tendues.
Levier avant aux Turnings
Cet exercice, connu sous le nom de "Front Lever" ou en anglais "Hangwaage vorlings", appartient à la première classe de calistheniques et est caractérisé par une position horizontale du corps dans laquelle le corps est maintenu parallèle au sol. Les bras sont tendus sur les anneaux de gym, et le corps entier est stabilisé dans une ligne droite de la tête au pied. Le défi de cet exercice est de garder le corps dans cette position sans qu'il coule ou se plie, ce qui nécessite une tension corporelle extrêmement élevée.
En calisthenique, le levier avant est considéré comme une mesure de la force, du contrôle du corps et de l'aptitude fonctionnelle.
Le levier avant peut être entraîné à différentes progressions, dans lesquelles les jambes dans Squatté, Partiellement squatté, Étendue ou angle position. Il existe des variantes dynamiques comme Levier avant tire ou qui: Aviron avant levieraugmenter l'intensité et l'effet d'entraînement.
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