Levures de jambes / Levures de jambes / Levures de jambes
Les élévations des jambes inclinables sont un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux, en particulier la zone abdominale inférieure. Cet exercice ne doit pas être confondu avec la lifting du genou, car il est spécifiquement destiné à soulever les jambes tendues et exige donc les muscles abdominaux plus intensivement. Les lève-jambes inclinables, également appelés lève-jambes ou lève-jambes, sont un exercice de poids corporel qui convient aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés pour construire un centre corporel solide et stable.
En plus de cette variante classique, il existe d'autres versions difficiles de levage de jambes, comme la Lève-pieds suspendus sur une barre de traction ou le Anneaux. Ces variantes nécessitent non seulement des muscles abdominaux forts, mais aussi une bonne adhérence et une bonne tension corporelle. Une autre possibilité est que Levage des jambes en position de trempe sur la barre ou comme Variante d'anneau tournantdans lequel les jambes sont levées d'une position soutenue mais instable. Ces différents exercices offrent une pression complète sur les muscles abdominaux et peuvent rendre l'entraînement plus varié et intensif.
Équipement nécessaire
Levures de jambes / Levures de jambes / Levures de jambes - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le dos
- Les jambes sont tendues
- Pose les bras sur le sol à côté de ton torse
- Pousse tes bras dans le sol et plie ta hanche
- Soulève tes jambes et ta hanche jusqu'à ce que le bas de ton dos ne touchent plus le sol
- Reviens lentement et de manière contrôlée à la position initiale
- Maintiens la tension dans le haut cu corps pendant le mouvement
L’exercice Relèvement des jambes est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Relèvement des jambes ?
Muscles principalement sollicités pour Relèvement des jambes
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
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