Abdominaux

Pose de bateau, V en attente

Le Boat Pose est un exercice de mobilité (également appelé Navasana dans le yoga) qui renforce les muscles du cœur et améliore l'équilibre. Ici vous soulevez en position assise en même temps les jambes et le haut du corps, de sorte qu'un "V" est créé.

Équipement nécessaire

Mat

Pose de bateau, V en attente - l’exécution correcte

Assiseds-toi au sol
Maintiens le haut du corps et les jambes tendues en l'air
Équilibre le poids de ton corps sur tes fessiers
Pose tes mains sur le sol à côté de tes fessiers pour te soutenir
Active le haut du corps pour maintenir la position

L’exercice Pose de bateau, V en attente est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.

Quels muscles sont sollicités par Pose de bateau, V en attente ?

Muscles principalement sollicités pour Pose de bateau, V en attente

Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.

Muscles secondairement sollicités pour Pose de bateau, V en attente

Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.

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Variantes alternatives de Pose de bateau, V en attente :

Pose de bateau avec jambes inclinées

Comparativement au Boat Pose classique, la variante avec des jambes inclinées réduit le bras du levier, ce qui réduit la charge sur les muscles abdominaux. Cela permet particulièrement aux débutants d'effectuer l'exercice plus facilement.

Équipement nécessaire

Mat

Pose de bateau avec jambes inclinées - l’exécution correcte

Assieds-toi au sol
Maintiens le haut du corps et les jambes pliées en l'air
Équilibre le poids de ton corps sur tes fessiers
Garde tes bras tendus le long de tes jambes
Active le haut du corps pour maintenir la position

Exercices similaires à Pose de bateau, V en attente

Abdominaux

Levures de jambes / Levures de jambes / Levures de jambes

Les élévations des jambes inclinables sont un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux, en particulier la zone abdominale inférieure. Cet exercice ne doit pas être confondu avec la lifting du genou, car il est spécifiquement destiné à soulever les jambes tendues et exige donc les muscles abdominaux plus intensivement. Les lève-jambes inclinables, également appelés lève-jambes ou lève-jambes, sont un exercice de poids corporel qui convient aussi bien aux débutants qu'aux utilisateurs avancés pour construire un centre corporel solide et stable.

En plus de cette variante classique, il existe d'autres versions difficiles de levage de jambes, comme la Lève-pieds suspendus sur une barre de traction ou le Anneaux. Ces variantes nécessitent non seulement des muscles abdominaux forts, mais aussi une bonne adhérence et une bonne tension corporelle. Une autre possibilité est que Levage des jambes en position de trempe sur la barre ou comme Variante d'anneau tournantdans lequel les jambes sont levées d'une position soutenue mais instable. Ces différents exercices offrent une pression complète sur les muscles abdominaux et peuvent rendre l'entraînement plus varié et intensif.

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