Essuie-glaces
Les essuie-glace sont un exercice qui fait appel aux muscles du cœur, en particulier les muscles abdominaux obliques. Vous vous couchez sur le dos, étendez vos bras latéralement et déplacez lentement les jambes inclinées de côté en côté. Ce mouvement favorise non seulement la stabilité et la flexibilité du torse, mais renforce également le lien entre les muscles abdominaux et du dos. Il est important de garder les épaules sur le sol tout au long du mouvement pour maintenir la forme appropriée et se concentrer sur les muscles abdominaux. Le mouvement doit être effectué de manière contrôlée pour activer efficacement les muscles et éviter les blessures.
Twists russes sont un exercice similaire, car ils forment également les muscles abdominaux obliques. Vous vous asseyez sur le sol, levez les pieds de sorte que seules les fesses touchent le sol, et tournez le haut du corps d'un côté à l'autre de manière contrôlée.
Équipement nécessaire
Essuie-glaces - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le dos
- Tends les bras le long du corps
- Fléchis ta hanche et tes genoux à 90 degrés
- Tourne le bas du corps latéralement vers le sol
- Remonte les jambes à l'aide de la force de tes abdominaux
- Continue avec l'autre côté
- Chaque côté compte pour une répétition
L’exercice Essuie-glaces est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, échauffement, retour au calme.
Quels muscles sont sollicités par Essuie-glaces ?
Muscles principalement sollicités pour Essuie-glaces
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Entraînement de calisthenics, développé par des experts en sciences du sport et optimisé par des algorithmes intelligents, pour ton meilleur entraînement.
Plus de 1000 avis cinq étoiles sur l’App Store et Google Play.
Exercices similaires à Essuie-glaces
Twists russes
La torsion russe est un exercice efficace pour les muscles abdominaux latéraux et droits. Nous nous asseyons sur le sol, nous nous penchons légèrement sur le haut du corps et nous tournons le torse alternativement à droite et à gauche. Alternativement, vous pouvez également tenir un poids ou une haltère devant vous pendant l'exercice. Assurez-vous d'effectuer le mouvement dans un abdomen contrôlé et tendu pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.
Crèches latérales
La flexion latérale entraîne spécifiquement les muscles abdominaux latéraux (y compris les muscles abdominaux latéraux), c'est-à-dire l'inclinaison latérale de la colonne vertébrale. Ils s'appuient sur Position statique de la planche latérale et les compléter par un mouvement dynamique. Une autre alternative d'exercice dynamique dans le plan latéral est la Rotation de la planche latérale.
Planche latérale
La planche latérale sur le coude est un exercice efficace pour renforcer les muscles abdominaux latéraux et les muscles stabilisants du noyau. Cet exercice favorise non seulement la stabilité du cœur, mais aussi la posture et l'équilibre du corps.
Cela pourrait aussi t’intéresser
Calisthénique Transformation du corps Comment construire un corps fort, défini et athlétique
Transformez votre corps avec des calistheniques ! Construire des muscles, brûler les graisses et atteindre la physique sportive définie — seulement avec votre propre poids corporel. Voir réel avant & après les résultats!
Liste complète des compétences en calisthénique – 40 exercices de débutant à professionnel
Quelles compétences en matière de calisthénique devriez-vous apprendre en premier? Et qui vous a vraiment mis en avant ? Dans cet article vous trouverez une liste complète de plus de 40 exercices – des premières bases aux mouvements les plus difficiles pour les professionnels. Chaque exercice est accompagné d'un guide afin que vous puissiez l'intégrer immédiatement à votre entraînement.
Meilleures applications de fitness en 2025 : nos 10 meilleures recommandations
Ne manquez pas les meilleures applications de fitness 2025: Des favoris surprenants, des options gratuites et des outils parfaits pour votre entraînement. Trouvez l'application idéale maintenant!