Twists russes
La torsion russe est un exercice efficace pour les muscles abdominaux latéraux et droits. Nous nous asseyons sur le sol, nous nous penchons légèrement sur le haut du corps et nous tournons le torse alternativement à droite et à gauche. Alternativement, vous pouvez également tenir un poids ou une haltère devant vous pendant l'exercice. Assurez-vous d'effectuer le mouvement dans un abdomen contrôlé et tendu pour obtenir les meilleurs résultats et éviter les blessures.
Équipement nécessaire
Twists russes - l’exécution correcte
- Assis-toi au sol
- Maintiens tes jambes et ton haut du corps en l'air
- Fais une rotation avec tes mains d'un côté et touche le sol à côté de ta hanche
- Tourne ensuite de l'autre côté
- Chaque côté compte pour une répétition
L’exercice Twists russes est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Twists russes ?
Muscles principalement sollicités pour Twists russes
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
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