Floor Press avec haltères
La presse de plancher est un exercice dans lequel vous vous couchez sur le sol et poussez les haltères vers le haut de la poitrine. Par rapport à Presses à banc classiques le rayon de mouvement est plus petit, puisque le mouvement est limité par le sol. Cela réduit la charge sur les épaules. Cet exercice est particulièrement adapté aux débutants, à la réadaptation ou si une banque n'est pas disponible. Sur un banc plat, il est exécuté comme Presses à banc plat à bascule désigné.
Équipement nécessaire
Floor Press avec haltères - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le dos
- Les jambes sont pliées
- Démarre avec les bras tendus au-dessus de la poitrine
- Fléchis les bras et ramène les coudes vers le sol
- Les bras sont écartés du corps d'environ 45 degrés
- Étire les bras vers le haut de manière contrôlée
- La dernière vidéo montre comment atteindre la position initiale
- Le poids d'entraînement de cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids affiché
L’exercice Pression du plancher est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Pression du plancher ?
Muscles principalement sollicités pour Pression du plancher
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Pression du plancher
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Exercices similaires à Pression du plancher
Poussées explosives
Les pompes explosives sont une variante dynamique Poussées classiques et sont particulièrement adaptés aux athlètes qui veulent améliorer leur explosivité. Pendant l'exercice, le corps est poussé si fort pendant le mouvement vers le haut que les mains quittent le sol pour une courte période. Cela entraîne principalement la poitrine, les triceps et les épaules avant, tout en augmentant la vitesse et l'explosivité.
Push-ups sur les anneaux de tournure
Les pompes à anneaux sont un excellent exercice pour les muscles de la poitrine. Puisque les anneaux se déplacent librement dans l'espace, la poitrine peut être étirée et raccourcie davantage pendant les pompes. En d'autres termes, nous avons un plus grand rayon de mouvement que Poussées au sol normales. En outre, nous avons observé que beaucoup de personnes qui ont eu de la douleur dans l'épaule quand des pompes sur le sol peuvent effectuer des pompes sur les anneaux sans douleur.
Poussoirs à genou
Les pompes à genou sont une variante simplifiée de la Poussées classiquesoù les genoux restent sur le sol pour réduire l'intensité. Cet exercice renforce la poitrine, les triceps et les épaules et est particulièrement approprié pour les débutants en raison de la charge inférieure ou comme une rentrée douce après une blessure.
En outre, les push-ups agenouillés sont un excellent pré-exercice pour les push-ups réguliers: ceux qui gèrent plus de 20 représentants propres peuvent passer à l'étape suivante, le Poussées négativesAllez-y. De cette façon, une base solide peut être créée pour la transition progressive vers des pompes classiques.
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