Fausse poignée Accroche-toi sur les boucles
La fausse poignée est une technique d'adhérence spéciale en calisthenique, dans laquelle vous mettez votre main loin sur la tige ou les anneaux. Cette technique est importante pour des exercices comme Vers le haut du muscle de l'anneaucomme il met les mains dans la bonne position pour faciliter la transition vers la position des plongeurs. La poignée peut être lourde et douloureuse au début, car elle met une lourde pression sur les muscles et la peau sur le poignet. Pour entraîner la fausse adhérence, vous devriez commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité afin que la peau et les muscles s'y habituent. Des accessoires tels que le ruban adhésif ou la craie peuvent également aider à améliorer l'adhérence.
Équipement nécessaire
Fausse poignée Accroche-toi sur les boucles - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux en false grip
- Accroche-toi aux anneaux dans la position la plus haute d'une traction
- Tiens les anneaux près de la poitrine
- Maintiens le false grip tout au long de l'exercice
L’exercice Fausse poignée est destiné à être utilisé comme exercice de technique.
Quels muscles sont sollicités par Fausse poignée ?
Muscles principalement sollicités pour Fausse poignée
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Fausse poignée
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
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