Sols morts de Sumo avec une barbe
Le Sumo Deadlift est une variante de Élevages classiquesoù les pieds sont éloignés et les orteils pointent vers l'extérieur. Cette position permet une posture plus droite du haut du corps et met l'accent davantage sur les cuisses et les fesses musculaires, tandis que le bas du dos est légèrement soulagé. Avec la variante d'haltère de la croisière sumo, vous pouvez déplacer des poids plus lourds qu'avec la croisière sumo haltère.
Équipement nécessaire
Sols morts de Sumo avec une barbe - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout dans une position large
- Visse tes pieds dans le sol de manière à ce que tes genoux soient orientés vers l'extérieur
- Maintiens les omoplates en bas vers l'arrière (rétraction, dépression)
- Fléchis ta hanche en exerçant une tension maximale sur le haut du corps et les fessiers
- Saisis l'haltère au moins à la largeur des épaules
- Répartis le poids de ton corps sur l'ensemble du pied
- Penche-toi légèrement vers l'arrière de manière à ce que tes tibias soient aussi verticaux que possible
- Développe une tension maximale dans le haut duc corps, l'arrière des jambes et les fessiers
- Tends les jambes et la hanche en même temps et soulève ainsi l'haltère vers le haut
- La colonne vertébrale reste droite
- Lorsque les jambes et la hanche sont tendues au maximum, ramène l'haltère au sol en suivant le même chemin.
- Le poids d'entraînement de cet exercice est la somme du poids propre de l'haltère et des disques de poids supplémentaires
L’exercice Les morts-vivants de Sumo est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Les morts-vivants de Sumo ?
Muscles principalement sollicités pour Les morts-vivants de Sumo
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Les morts-vivants de Sumo
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
Adducteurs - Les adducteurs sont des groupes musculaires situés à l’intérieur de la cuisse qui aident à rapprocher les jambes. Ils stabilisent le bassin en marchant et en position debout, et participent aussi à des mouvements comme croiser les jambes.
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Variantes alternatives de Sols morts de Sumo avec une barbe :
Sumo halte avec haltère
Dans le Sumo Deadlift avec des haltères, vous pouvez augmenter la portée du mouvement. Cette variation est particulièrement utile si vous n'avez pas de clochette disponible ou si vous voulez vous concentrer davantage sur votre mobilité, vos compétences motrices et votre stabilité.
Équipement nécessaire
Sumo halte avec haltère - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, dans une position large
- Visse tes pieds dans le sol de manière à ce que tes genoux soient orientés vers l'extérieur
- Maintiens les omoplates vers le bas et vers l'arrière (rétraction, dépression)
- Tiens l'haltère à deux mains devant ta hanche
- Fléchis ta hanche en exerçant une tension maximale dans le haut du corps et les fessiers
- Fléchis tes jambes et ta hanche en même temps et descends l'haltère vers le sol
- La colonne vertébrale reste droite
- Tends les jambes et la hanche et reviens à la position initiale
- Le poids d'entraînement de cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec un haltère qui pèse le poids indiqué
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