Pull-ups avec bande
Les pull-ups de bande facilitent l'entraînement classique de pull-up en fournissant du soutien à travers la bande de résistance. Cet exercice est particulièrement adapté pour les débutants ou les personnes qui veulent construire leur force dans le haut du corps avant qu'ils puissent effectuer des pull-ups libres. Le dos et les bras sont principalement entraînés. Par rapport à Poignée d'entrée régulière l'intensité est réduite, ce qui vous permet de vous concentrer sur l'exécution propre. Cette variante permet également d'apprendre les pull-ups progressivement, comme Tirs négatifs comme précurseur pour une traction complète.
Équipement nécessaire
Pull-ups avec bande - l’exécution correcte
L’exercice Pull-ups avec bande est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Pull-ups avec bande ?
Muscles principalement sollicités pour Pull-ups avec bande
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Pull-ups avec bande
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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