Balasana, Pose d'enfant
Balasana, aussi appelé posture enfantine, est un exercice de yoga relaxant. Il étire doucement le dos, les hanches et les cuisses. Vous vous agenouillez sur le sol et pliez le haut du corps vers l'avant, vos bras se prolongent. C'est une attitude apaisante qui peut aider à réduire le stress.
Un exercice connexe est le Tourneauxqui s'étire légèrement et détend les muscles inférieurs du dos.
Équipement nécessaire
Balasana, Pose d'enfant - l’exécution correcte
- Assieds-toi sur les genoux
- Pousse tes fessiers vers l'arrière, sur les talons
- Tends les bras vers l'avant
- Approche ton sternum du sol
- Prends de profondes respirations
L’exercice Balasana, Pose d'enfant est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, retour au calme.
Quels muscles sont sollicités par Balasana, Pose d'enfant ?
Muscles principalement sollicités pour Balasana, Pose d'enfant
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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Exercices similaires à Balasana, Pose d'enfant
Torsion de la colonne vertébrale en position supine / torsion
La torsion de la colonne vertébrale en position supine est un exercice efficace pour mobiliser la colonne vertébrale et étirer les muscles latéraux du torse. En position arrière, les jambes sont levées à un angle de 90 degrés et abaissées lentement sur le côté, tandis que le haut du corps reste stable sur le plancher. Ce mouvement rotationnel favorise la flexibilité dans le bas du dos et de la hanche et est excellent pour soulager les maux de dos, après des séances d'entraînement intensives ou dans le cadre d'un programme de mobilité. Il améliore la mobilité de la colonne vertébrale et est une alternative douce aux exercices de torse plus intensifs.
Spine Waves pour les débutants
Les ondes spinales, également appelées moelle épinière ou ondes spinales, sont des mouvements fluides qui mobilisent et renforcent la colonne vertébrale. Ils favorisent la flexibilité, relâchent la tension dans le dos et améliorent le contrôle du corps. La colonne vertébrale est déplacée de haut en bas, chaque vertèbre étant abordée individuellement.
En comparaison, Exercice de la vache-chat la colonne vertébrale aussi dans un mouvement fluide, mais il déplace toutes les vertèbres simultanément et est effectué dans le quadrupède.
Un autre exercice complémentaire est Cobra posequi étend la colonne vertébrale et renforce les muscles du dos. Ici, vous vous couchez sur l'estomac et le haut du corps, ce qui améliore spécifiquement la flexibilité du dos.
Pigeon Pose Bonjour
Pigeon Pose Good Mornings Combinez l'étirement de la hanche Position du pigeon ou du pigeon avec la courbe de torse du classique Bonjour.. Cet exercice améliore la mobilité de la hanche tout en renforçant le bas du dos et les muscles des fesses. En raison de la posture verticale et de la flexion dirigée vers l'avant, la mobilité des hanches et la stabilité du tronc sont spécialement entraînées.
Pigeon Pose Good Mornings est une variante avancée du classique Good Mornings et en même temps un exercice de mobilité extrêmement efficace. Ils permettent un travail actif avec contrainte sur tout le rayon de mouvement, ce qui favorise de manière optimale la mobilité et la stabilité.
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