Torsion de la colonne vertébrale en position supine / torsion
La torsion de la colonne vertébrale en position supine est un exercice efficace pour mobiliser la colonne vertébrale et étirer les muscles latéraux du torse. En position arrière, les jambes sont levées à un angle de 90 degrés et abaissées lentement sur le côté, tandis que le haut du corps reste stable sur le plancher. Ce mouvement rotationnel favorise la flexibilité dans le bas du dos et de la hanche et est excellent pour soulager les maux de dos, après des séances d'entraînement intensives ou dans le cadre d'un programme de mobilité. Il améliore la mobilité de la colonne vertébrale et est une alternative douce aux exercices de torse plus intensifs.
Équipement nécessaire
Torsion de la colonne vertébrale en position supine / torsion - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le dos au sol
- Bascule tes jambes vers le côté gauche
- La hanche et les genoux sont pliés à 90 degrés
- Les omoplates touchent le sol
- Tends les bras des deux côtés
- Tourne la tête vers le côté droit
L’exercice Torsion de la colonne vertébrale en position supine / torsion est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, retour au calme.
Quels muscles sont sollicités par Torsion de la colonne vertébrale en position supine / torsion ?
Muscles principalement sollicités pour Torsion de la colonne vertébrale en position supine / torsion
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
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