Intendance antérieure et postérieure du bassin
Le contrôle de la position pelvienne est crucial pour une posture saine et un mouvement efficace. Un exercice qui améliore spécifiquement la mobilité et la sensibilisation au contrôle pelvien est le changement entre l'inclinaison antérieure et postérieure du bassin en position debout (APT à PPT). Maîtriser ce motif de mouvement est essentiel dans d'innombrables exercices calistheniques et de gym, comme par exemple B. le Porte-mains, Bateaux ou Levier avant.
Intendance antérieure et postérieure du bassin - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, la hanche écartée
- Les genoux sont légèrement fléchis
- Bascule ton bassin vers l'avant pour que ta paroi abdominale s'étire (ATP)
- Redresse ton bassin en contractant ta paroi abdominale (PPT)
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Essaie de bouger uniquement au niveau des lombaires
L’exercice Intendance antérieure et postérieure du bassin est destiné à être utilisé comme exercice de technique, échauffement, mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Intendance antérieure et postérieure du bassin ?
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Exercices similaires à Intendance antérieure et postérieure du bassin
Courbes de Jefferson
Les boucles Jefferson sont un exercice dynamique pour l'étirement et le renforcement des muscles du dos ainsi que les muscles du dos de la cuisse. La flexibilité et la stabilité dans le dos sont améliorées par la flexion lente du haut du corps. D'autres exercices pour étirer la chaîne arrière sont Bonjour. ou les Marche des éléphants.
Avion Hip
L'avion Hip Air est un exercice efficace pour améliorer la mobilité et la stabilité de la hanche. Il aide particulièrement à la symétrie de la rotation de la hanche, ce qui est important pour éviter les déséquilibres dans l'entraînement de la force. L'exercice peut être ajusté au besoin : Pour la mobilité, baissez le bassin pour favoriser la rotation interne de la hanche; Pour la stabilité, vous entraînez le contrôle dans le monopode. L'avion Hip Airplane peut être utilisé comme préparation pour les squats ou les élévateurs morts ou pour la récupération active les jours de congé. À travers le plan de rotation, l'exercice fait appel à des groupes musculaires souvent négligés dans les exercices de force classiques.
Cars de hanche, cars de hanche
Hip CARs (Contrôled Articulo Rotation) est un exercice de mobilité visant à améliorer l'agilité et le contrôle des articulations de la hanche. Grâce à des mouvements lents et contrôlés, toute la gamme des mouvements de l'articulation de la hanche est utilisée. Les flexeurs de la hanche et les muscles des fesses et les adjuvants sont activés. Cet exercice est particulièrement adapté comme un exercice d'échauffement avant des séances d'entraînement plus intensives ou pour augmenter la mobilité et la stabilité de la hanche. Comparativement aux exercices d'étirement statique, les RAC Hip nécessitent un contrôle actif, semblable à des exercices de mobilité dynamique tels que Balançoires.
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