Avion Hip
L'avion Hip Air est un exercice efficace pour améliorer la mobilité et la stabilité de la hanche. Il aide particulièrement à la symétrie de la rotation de la hanche, ce qui est important pour éviter les déséquilibres dans l'entraînement de la force. L'exercice peut être ajusté au besoin : Pour la mobilité, baissez le bassin pour favoriser la rotation interne de la hanche; Pour la stabilité, vous entraînez le contrôle dans le monopode. L'avion Hip Airplane peut être utilisé comme préparation pour les squats ou les élévateurs morts ou pour la récupération active les jours de congé. À travers le plan de rotation, l'exercice fait appel à des groupes musculaires souvent négligés dans les exercices de force classiques.
Équipement nécessaire
Avion Hip - l’exécution correcte
- Tiens-toi à un poteau avec les deux mains et les bras tendus
- Ta jambe droite est tendue et en angle droit par rapport à ton torse et le sol
- Tends ta jambe gauche vers l'arrière
- La jambe forme une ligne droite avec ton corps
- Contracte les abdominaux et les fessiers
- Tourne ta hanche sur la gauche et fais pivoter ta jambe vers l'extérieur
- Tourne ton haut du corps vers le haut de la même manière
- Ton regard reste dirigé vers le sol tout au long de l'exercice
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
L’exercice Avion Hip est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité, échauffement.
Quels muscles sont sollicités par Avion Hip ?
Muscles principalement sollicités pour Avion Hip
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Avion Hip
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
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Variantes alternatives de Avion Hip :
Avion Hip avec un bras sur la hanche
L'avion Hip avec un bras sur la hanche offre une variante un peu plus difficile de l'avion Hip classique. L'aspect d'équilibre est légèrement augmenté tout en continuant à entraîner la mobilité et le contrôle dans la hanche. Cette variante est bien adaptée aux athlètes avancés qui n'ont aucun problème d'équilibre dans l'exercice et veulent se concentrer davantage sur un large éventail de mouvements.
Équipement nécessaire
Avion Hip avec un bras sur la hanche - l’exécution correcte
- Tiens-toi à un poteau avec ta main droite et les bras tendus
- Ta jambe droite est tendue et en angle droit par rapport à ton torse et le sol
- Tends ta jambe gauche vers l'arrière
- La jambe forme une ligne droite avec ton corps
- Contracte les abdominaux et les fessiers
- Tourne ta hanche sur la gauche et fais pivoter ta jambe vers l'extérieur
- Tourne ton haut du corps vers le haut de la même manière
- Ton regard reste dirigé vers le sol tout au long de l'exercice
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
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