A Raises mit Kurzhanteln
Diese Übung ist perfekt, um den oberen Rücken und die Schultern zu kräftigen. Sie ist einfach zu erlernen und für den Muskelaufbau ideal geeignet.
Notwendiges Equipment
A Raises mit Kurzhanteln - die korrekte Ausführung
- Starte im hüftbreiten Stand
- Beuge deine Hüfte bis dein Oberkörper waagerecht zum Boden ist
- Achte auf eine gestreckte Wirbelsäule
- Knie sind leicht gebeugt
- Führe die Kurzhanteln neben dem Körper Richtung Decke
- Die Arme sind ca. 45 Grad vom Körper abgespreizt
- Arme bleiben dabei gestreckt
- Hebe die Kurzhanteln so hoch wie möglich
- Das Trainingsgewicht bei dieser Übung ist das Gewicht einer einzelnen Kurzhantel. Trainiere daher mit zwei Kurzhanteln, die das angezeigte Gewicht wiegen
Die Übung A Raises mit Kurzhanteln ist als Muskelaufbau Übung gedacht.
Welche Muskeln werden bei A Raises mit Kurzhanteln trainiert?
Genutzte Primärmuskulatur bei A Raises mit Kurzhanteln
Seitliche Schulter - Der seitliche Teil des Musculus deltoideus, auch als seitliche Schulter bekannt, befindet sich an der Außenseite der Schulter. Er ist der Hauptmuskel, der den Arm seitlich anhebt. Der seitliche Teil der Schulter ist besonders aktiv, wenn der Arm seitlich vom Körper weggestreckt wird, wie zum Beispiel bei Seitwärtshebungen oder beim Anheben von Gegenständen zur Seite. Er spielt eine Schlüsselrolle in der Abduktion des Arms und der Stabilisierung der Schulter.
Genutzte Sekundärmuskulatur bei A Raises mit Kurzhanteln
Oberer Rücken - Die Muskeln im oberen Rücken, einschließlich des Musculus trapezius und des Musculus rhomboideus, helfen, deine Schultern zu bewegen und zu stabilisieren. Sie ziehen die Schulterblätter zusammen und unterstützen die Haltung.
Trizeps - Der Musculus triceps brachii ist der Muskel an der Rückseite deines Oberarms. Er streckt deinen Arm am Ellbogen und hilft auch, den Arm nach hinten zu bewegen.
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Ähnliche Übungen zu A Raises mit Kurzhanteln
Butterfly Reverse mit Kurzhanteln
Diese Übung stärkt gezielt deinen oberen Rücken und die Schultern. Sie ist leicht ausführbar, zugleich ideal für den Muskelaufbau und dient als Vorbereitung für komplexere Übungen.
Y Row
Der Y Row, also das Y-Rudern an den Turnringen, wird häufig auch am TRX oder einem anderen Schlingentrainer ausgeführt. Diese Variante des Ruderns zielt besonders auf die Stärkung der Rückenmuskulatur ab. Dabei ziehst du die Arme in die Form eines Y, was vor allem die Schultern sowie den oberen Rücken beansprucht, insbesondere den mittleren und unteren Anteil des Trapezius. Die Übung ähnelt in ihrer Ausführung den Face Pulls.
Trotz gewisser Parallelen unterscheidet sich der Y Row deutlich vom klassischen Rudern.
Butterfly Row an den Turnringen
Butterfly Row an den Turnringen ist eine effektive Übung für den oberen Rücken und die hinteren Schultern.
Ähnlich ist der Butterfly Reverse mit Kurzhanteln, bei welchem die Hanteln zur Seite weggeführt werden. Diese Variante erlaubt es, den Widerstand durch eine Erhöhung des Gewichts leicht zu variieren. Bei der Ausführung an den Turnringen kann man die Intensität verändern, indem man nach vorne oder nach hinten geht und so mehr oder weniger Körpergewicht bewegen muss.
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