Bombbell Y élève
Les haltères Y sont un exercice efficace pour renforcer les muscles supérieurs du dos, en particulier le muscle trapézoïde. Cet exercice permet d'améliorer la posture et de prévenir l'inconfort des épaules. Contrairement aux exercices d'épaule classiques comme Elévateurs latéraux ou Ascenseurs avant Dans Y Lears, l'accent est mis sur la rotation externe des articulations des épaules, qui est particulièrement importante pour la stabilité des épaules. Ils sont une excellente alternative aux exercices comme Tirs du visageparce qu'ils s'adressent à des groupes musculaires similaires.
Équipement nécessaire
Bombbell Y élève - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Fléchis ta hanche jusqu'à ce que ton torse soit à l'horizontale par rapport au sol
- Veille à ce que ta colonne vertébrale soit bien étirée
- Les genoux sont légèrement fléchis
- Place les haltères à côté de ta tête en direction du plafond
- Les bras sont écartés du corps à 45 degrés
- Les bras restent tendus
- Soulève les haltères le plus haut possible
- Le poids d'entraînement de cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids affiché
L’exercice Y augmente est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Y augmente ?
Muscles principalement sollicités pour Y augmente
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
Muscles secondairement sollicités pour Y augmente
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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