Elévateurs latéraux Dumbbell
Le lifting latéral avec haltères est un exercice d'isolement efficace qui s'adresse principalement à la partie latérale des muscles de l'épaule (M. deltoideus pars acromialis). Cet exercice aide à définir les épaules et à développer une zone d'épaule plus large. Une posture verticale est adoptée et les bras sont levés latéralement jusqu'à la hauteur de l'épaule afin d'activer au mieux les muscles. Vous n'avez besoin que d'haltères et pouvez facilement les exécuter comme un débutant.
Équipement nécessaire
Elévateurs latéraux Dumbbell - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à largeur de la hanche
- Tiens les haltères en prise neutre et tes bras sont tendus le long du corps
- Soulève les haltères latéralement devant ton corps
- Les bras restent tendus
- Les épaules restent basses (dépression)
- Ramène lentement et de manière contrôlée les bras vers ta hanche
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Maintiens une tension dans le haut du corps en permanence
- Le poids pour cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids affiché
L’exercice Elévateurs latéraux est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Elévateurs latéraux ?
Muscles principalement sollicités pour Elévateurs latéraux
Deltoïdes latéraux - La partie latérale du muscle deltoïde, aussi appelée épaule latérale, se situe à l’extérieur de l’épaule. C’est le principal muscle responsable de l’élévation latérale du bras. L’épaule latérale est particulièrement active lorsque le bras s’éloigne du corps, par exemple lors des élévations latérales ou lorsque l’on soulève des objets sur le côté. Elle joue un rôle essentiel dans l’abduction du bras et la stabilisation de l’épaule.
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