Dips de poids
Les trempettes pondérées sont une variation intense de Dips classiquesoù le poids supplémentaire est utilisé pour augmenter la charge. Ils forment principalement les muscles de la poitrine, les triceps et les épaules avant. Par rapport aux trempettes normales, ils offrent un défi accru, ce qui les rend particulièrement adaptés aux utilisateurs avancés qui veulent plus de croissance musculaire et de renforcement de la force. Souvent, le poids supplémentaire est augmenté de Ceintures de poids avec des haltères ou des bouilloires ajoutées.
Les trempettes pondérées sont un bon ajout ou une bonne progression aux trempettes classiques et sont également appropriées comme une alternative à Presses bancairespour charger le haut du corps sous un autre angle.
Équipement nécessaire
Dips de poids - l’exécution correcte
- Appuie-toi sur les barres
- Pousse tes épaules vers le bas
- Plie tes coudes à au moins 90 degrés et descends en direction du sol
- Maintiens une tension permanente dans le haut du corps et les fessiers
- Tends les bras pour revenir à la position initiale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Comme alternative à la ceinture de poids, tu peux aussi utiliser un gilet de poids ou coincer un haltère entre tes cuisses
L’exercice Dips de poids est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Dips de poids ?
Muscles principalement sollicités pour Dips de poids
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Dips de poids
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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