Dips d'anneau avec poids / Dips d'anneau pondéré
Dips d'anneau pondéré, également connu sous le nom de Dips d'anneau pondéré, sont une variante avancée de Dips classiques, à laquelle le poids supplémentaire augmente significativement l'intensité. Cet exercice entraîne principalement la poitrine, les épaules et les triceps, avec l'instabilité des anneaux assurant que souvent moins de poids peut être déplacé que, par exemple, trempe sur la barre. Cependant, beaucoup d'exercices sentent les muscles de la poitrine travailler plus intensément quand ils exercent sur les anneaux. En plus de la normale Dips d'anneau Identifier Dips d'anneau bulgareUne autre variante exigeante sur les anneaux.
Équipement nécessaire
Dips d'anneau avec poids / Dips d'anneau pondéré - l’exécution correcte
- Appuie-toi sur les anneaux
- Pousse tes épaules vers le bas
- Plie tes coudes à au moins 90 degrés et descends en direction du sol
- Maintiens une tension permanente dans le haut du corps et les fessiers
- Tends les bras et pousse-toi en arrière afin de revenir à la position initiale
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Comme alternative à la ceinture de poids, tu peux aussi utiliser un gilet de poids
L’exercice Dips d'anneau avec le poids est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Dips d'anneau avec le poids ?
Muscles principalement sollicités pour Dips d'anneau avec le poids
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Muscles secondairement sollicités pour Dips d'anneau avec le poids
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Exercices similaires à Dips d'anneau avec le poids
Dips sur barres de trempe
Les fosses sur les barres sont un exercice efficace pour construire la force et la masse musculaire, en particulier dans la poitrine et les triceps. Ils sont bien adaptés pour l'entraînement avec un poids supplémentaire, comme un gilet de poids ou une ceinture de plongée. Bien que les trempettes à barres nécessitent moins de stabilisation que Dips d'anneauIls sont idéaux pour tous ceux qui veulent construire la masse musculaire et la force.
Négatif plongeurs d'anneau
Les plongeons négatifs sur les anneaux de gym se concentrent sur la charge excentrique, où vous vous baissez d'une manière contrôlée. Cette phase prend une pression intense sur la poitrine, les épaules et les triceps et peut causer des douleurs musculaires. Les trempettes négatives sont un exercice préliminaire idéal pour Dips d'anneau.
Dips d'anneau bulgare
Les trempettes à anneaux bulgares sont un exercice difficile qui entraîne les muscles de la poitrine particulièrement intensive. Par rapport à Des trempettes normales sur la barre Les anneaux permettent un plus grand rayon de mouvement, ce qui conduit à une plus grande étirement de la poitrine. Les bras supérieurs sont guidés vers l'extérieur, où les muscles de la poitrine sont étirés encore plus intensément. Cet exercice représente une variante avancée de la Dips d'anneau classique C'est là.
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