Élevées de Tib
Les levées de tibia sont un exercice efficace pour renforcer les muscles antérieurs du shin. Ils sont effectués debout en soulevant les orteils et en tenant les talons sur le sol. Ce mouvement aide à promouvoir l'équilibre musculaire dans la jambe inférieure et peut prévenir les plaintes surutilisation telles que les attelles de shin.
Les levées de Tib sont la contrepartie de Calves, dans lequel les talons sont relevés et les muscles postérieurs de la jambe inférieure sont entraînés. Les deux exercices se complètent idéalement pour un entraînement équilibré de la jambe inférieure.
Équipement nécessaire
Élevées de Tib - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout et appuie-toi contre un poteau ou un mur
- Place tes pieds à environ une longueurs de deux pieds du mur
- Lève tes avant-pieds vers les tibias
- Baisse ensuite les avant-pieds en direction du sol
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
L’exercice Élevées de Tib est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Élevées de Tib ?
Muscles principalement sollicités pour Élevées de Tib
Mollets - Le triceps sural, composé du soléaire et des gastrocnémiens, se situe à l’arrière des jambes. Il permet de se mettre sur la pointe des pieds et de sauter avec puissance.
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Exercices similaires à Élevées de Tib
Vaches debout
Lifting de mollet debout, également connu sous le nom de "Standing Calf Levels", est un exercice de base pour renforcer les muscles de mollet. Cet exercice peut être effectué à la fois avec votre propre poids corporel et avec des poids supplémentaires et est adapté pour les débutants et avancés aussi bien.
Marche aux pieds
Les promenades aux orteils sont un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles des veaux et améliorer l'équilibre. Cela implique de marcher sur les bouts des orteils, ce qui favorise également les muscles des pieds et la stabilité des chevilles. Cet exercice est un bon ajout à Calves et peut aider à stabiliser les muscles généraux des pieds et des jambes et prévenir les blessures.
Veau à pattes simples
Lorsque vous levez le veau avec une jambe, vous vous tenez sur une jambe et appuyez lentement sur le talon vers le haut. Cet exercice entraîne vos veaux et renforce les muscles stabilisants de la cheville et des jambes inférieures. Il peut être effectué sur une surface plane ou sur une marche surélevée afin d'augmenter la portée du mouvement.
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