Veau à pattes simples
Lorsque vous levez le veau avec une jambe, vous vous tenez sur une jambe et appuyez lentement sur le talon vers le haut. Cet exercice entraîne vos veaux et renforce les muscles stabilisants de la cheville et des jambes inférieures. Il peut être effectué sur une surface plane ou sur une marche surélevée afin d'augmenter la portée du mouvement.
Veau à pattes simples - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout sur un rebord
- Place seulement les orteils et la pointe de ton pied gauche sur le rebord
- Baisse le talon autant que possible
- Appuie-toi ensuite sur la pointe du pied
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
L’exercice Veau à pattes simples est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Veau à pattes simples ?
Muscles principalement sollicités pour Veau à pattes simples
Mollets - Le triceps sural, composé du soléaire et des gastrocnémiens, se situe à l’arrière des jambes. Il permet de se mettre sur la pointe des pieds et de sauter avec puissance.
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Variantes alternatives de Veau à pattes simples :
Veau à pattes simples avec haltère
Le lifting de veau à un pattes avec un haltère intensifie le lifting de veau à un pattes en ajoutant du poids supplémentaire. Le talon est relevé tandis qu'une haltère est tenue dans la main opposée.
Équipement nécessaire
Veau à pattes simples avec haltère - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout sur un rebord
- Place uniquement les orteils et la pointe de ton pied gauche sur le rebord
- Tiens l'haltère dans une main
- Avec l'autre main, tu peux te tenir à un poteau ou à un mur
- Baisse le talon autant que possible
- Appuie-toi ensuite sur la pointe du pied
- Bouge dans un rayon de mouvement aussi large que possible
Veau à pattes simples sur des anneaux de gym
S'il n'y a pas d'étapes, le levage des veaux sur les anneaux de gym est une alternative pour former les veaux. Les anneaux de virage assurent la stabilité et permettent de se pencher vers l'avant. En conséquence, l'étirement du veau peut être augmenté et un stimulus d'entraînement plus efficace peut être mis en place.
Équipement nécessaire
Veau à pattes simples sur des anneaux de gym - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Positionne les anneaux au niveau de tes épaules
- Penche toi dans les anneaux vers l'avant
- Lève ta jambe droite du sol
- Plie et tends ta cheville gauche dans la plus grande amplitude de mouvement possible
- Plus tu amènes ton corps à l'horizontale, plus l'intensité et l'amplitude du mouvement seront grandes
Exercices similaires à Veau à pattes simples
Marche aux pieds
Les promenades aux orteils sont un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles des veaux et améliorer l'équilibre. Cela implique de marcher sur les bouts des orteils, ce qui favorise également les muscles des pieds et la stabilité des chevilles. Cet exercice est un bon ajout à Calves et peut aider à stabiliser les muscles généraux des pieds et des jambes et prévenir les blessures.
Vaches debout
Lifting de mollet debout, également connu sous le nom de "Standing Calf Levels", est un exercice de base pour renforcer les muscles de mollet. Cet exercice peut être effectué à la fois avec votre propre poids corporel et avec des poids supplémentaires et est adapté pour les débutants et avancés aussi bien.
Élevées de Tib
Les levées de tibia sont un exercice efficace pour renforcer les muscles antérieurs du shin. Ils sont effectués debout en soulevant les orteils et en tenant les talons sur le sol. Ce mouvement aide à promouvoir l'équilibre musculaire dans la jambe inférieure et peut prévenir les plaintes surutilisation telles que les attelles de shin.
Les levées de Tib sont la contrepartie de Calves, dans lequel les talons sont relevés et les muscles postérieurs de la jambe inférieure sont entraînés. Les deux exercices se complètent idéalement pour un entraînement équilibré de la jambe inférieure.
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