Vaches debout
Lifting de mollet debout, également connu sous le nom de "Standing Calf Levels", est un exercice de base pour renforcer les muscles de mollet. Cet exercice peut être effectué à la fois avec votre propre poids corporel et avec des poids supplémentaires et est adapté pour les débutants et avancés aussi bien.
Vaches debout - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout sur un rebord
- Place uniquement les orteils et tes avant-pieds sur le rebord
- Baisse les talons aussi bas que possible
- Pousse-toi ensuite sur la pointe des pieds
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
L’exercice Vaches debout est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Vaches debout ?
Muscles principalement sollicités pour Vaches debout
Mollets - Le triceps sural, composé du soléaire et des gastrocnémiens, se situe à l’arrière des jambes. Il permet de se mettre sur la pointe des pieds et de sauter avec puissance.
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Variantes alternatives de Vaches debout :
Vachette debout avec une haltère
Si élever votre veau avec votre propre poids corporel est trop facile, vous pouvez continuer à augmenter en tenant une haltère dans votre main et en tenant votre autre bras libre pour rester stable pendant l'exercice. Cette variante convient aux utilisateurs avancés qui créent plus de 20 répétitions avec leur propre poids corporel.
Équipement nécessaire
Vachette debout avec une haltère - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout sur un rebord
- Place uniquement les orteils et le bout de tes pieds sur le rebord
- Tiens l'haltère dans une main
- Avec l'autre main, tu peux te tenir à un poteau ou un mur
- Baisse les talons le plus bas possible
- Pousse-toi ensuite sur la pointe des pieds
- Bouge avec le plus grand rayon de mouvement possible
- Le poids pour cet exercice est le poids d'un seul haltère. Entraîne-toi donc avec deux haltères qui pèsent le poids affiché
Vachette debout sur la gymnastique
L'ascenseur de veau tournant est une bonne alternative à l'ascenseur de veau sur une étape quand il n'y a pas d'étape.
Équipement nécessaire
Vachette debout sur la gymnastique - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout
- Positionne les anneaux près de tes épaules
- Penche-toi vers l'avant dans les anneaux
- Fléchis puis tends tes chevilles avec la plus grande amplitude de mouvement possible
- Plus tu mets ton corps à l'horizontale, plus l'intensité et l'amplitude du mouvement augmentent
Exercices similaires à Vaches debout
Élevées de Tib
Les levées de tibia sont un exercice efficace pour renforcer les muscles antérieurs du shin. Ils sont effectués debout en soulevant les orteils et en tenant les talons sur le sol. Ce mouvement aide à promouvoir l'équilibre musculaire dans la jambe inférieure et peut prévenir les plaintes surutilisation telles que les attelles de shin.
Les levées de Tib sont la contrepartie de Calves, dans lequel les talons sont relevés et les muscles postérieurs de la jambe inférieure sont entraînés. Les deux exercices se complètent idéalement pour un entraînement équilibré de la jambe inférieure.
Marche aux pieds
Les promenades aux orteils sont un exercice simple mais efficace pour renforcer les muscles des veaux et améliorer l'équilibre. Cela implique de marcher sur les bouts des orteils, ce qui favorise également les muscles des pieds et la stabilité des chevilles. Cet exercice est un bon ajout à Calves et peut aider à stabiliser les muscles généraux des pieds et des jambes et prévenir les blessures.
Veau à pattes simples
Lorsque vous levez le veau avec une jambe, vous vous tenez sur une jambe et appuyez lentement sur le talon vers le haut. Cet exercice entraîne vos veaux et renforce les muscles stabilisants de la cheville et des jambes inférieures. Il peut être effectué sur une surface plane ou sur une marche surélevée afin d'augmenter la portée du mouvement.
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