Pierres de table
Les rocs de table forment principalement les épaules, les triceps et le torse, tout en améliorant la flexibilité des épaules. L'exercice exige que le corps soit maintenu dans une position semblable à celle d'une table. Planche inverseavec la hanche poussée vers le haut.
Pierres de table - l’exécution correcte
- Assieds-toi
- Pose les mains et les pieds sur le sol
- Positionne tes épaules au-dessus des mains
- Étire ta hanche au maximum et crée une tension dans les fessiers
- Descends les fessiers vers le sol
L’exercice Pierres de table est destiné à être utilisé comme exercice de échauffement, mobilité, hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Pierres de table ?
Muscles principalement sollicités pour Pierres de table
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
Muscles secondairement sollicités pour Pierres de table
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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