Tableau supérieur
Cet exercice de maintien du monde calisthénique peut stimuler votre force, mobilité et agilité. Il est particulièrement efficace pour les épaules, le haut du dos et les triceps et est idéal pour les débutants.
Tableau supérieur - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de table
- Assure-toi que l'angle bras-haut du corps est de 90 degrés
- Tes genoux doivent aussi être pliés à 90 degrés
- Ton torse et tes cuisses sont alignés
- Serre bien les fessiers
L’exercice Tableau supérieur est destiné à être utilisé comme exercice de échauffement, mobilité, hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Tableau supérieur ?
Muscles principalement sollicités pour Tableau supérieur
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
Muscles secondairement sollicités pour Tableau supérieur
Bas du dos - Les muscles érecteurs du rachis longent la colonne vertébrale et aident à redresser le dos et à tenir debout.
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