Repliez-vous
Le virage arrière, connu en anglais sous le nom de "Standing Back Bend" et en yoga sous le nom de "Anuvittasana", est un exercice dans lequel le haut du corps est plié en arrière. C'est l'une des composantes essentielles de la pratique du yoga car elle favorise la mobilité et la force de la colonne vertébrale, améliore la posture et offre de nombreux avantages physiques et psychologiques.
Le pliage du dos étend la poitrine et les muscles abdominaux, renforce les muscles du dos et stimule des domaines importants tels que les muscles respiratoires et le système digestif dans le yoga. Bien exécutées, elles peuvent soulager la douleur du dos, approfondir la respiration et améliorer le flux d'énergie dans le corps. Les mythes tels que «bend back renforcer une croix creuse» ou «sont inappropriés dans la vieillesse» sont erronés - le retour est appris pour tout le monde et extrêmement bénéfique.
Une variante plus sophistiquée du rebond est la Pontqui est connu de beaucoup de gymnastique. Cependant, avec la pleine conscience et la patience, on peut aborder progressivement cet exercice plus intensif afin d'accroître la flexibilité et la force à long terme.
Repliez-vous - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, le dos au mur
- Aie une distance de 1-2 longueurs de pied par rapport au mur
- Lève tes bras au-dessus de la tête dans le prolongement du torse
- Fais une flexion arrière jusqu'à ce que tes mains touchent le mur
L’exercice Repliez-vous est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Repliez-vous ?
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Exercices similaires à Repliez-vous
Rotation des ponts
La rotation du pont combine Pont classique avec un mouvement de rotation dynamique pour augmenter la flexibilité et la force dans tout le haut du corps. Dans cet exercice, en particulier les muscles du dos, les épaules et le noyau sont fortement stressés. Contrairement au pont statique, la rotation permet d'étirer et de mobiliser activement la colonne vertébrale et améliore la coordination. La rotation du pont peut être considérée comme une continuation de la rotation du demi-pont, qui est moins exigeante comme une entrée et entraîne une exécution de mouvement contrôlée.
Apprendre le pont
Le pont, aussi connu sous le nom de roue ou de pose de roue dans le yoga, est un abdominal intense qui s'étend du côté avant du corps et nécessite une force supérieure du corps. C'est un excellent moyen de promouvoir la mobilité de votre hanche et de votre colonne vertébrale. Bien que souvent considéré comme un exercice d'entrée de gamme, il est complexe et nécessite une formation ciblée pour éviter les blessures.
90 90 Élongation
Cet exercice d'étirement cible principalement les muscles des fesses et améliore la mobilité de la hanche et du genou. Il est particulièrement adapté pour les débutants dans le domaine des calistheniques et ne nécessite aucun équipement supplémentaire.
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