Apprendre le pont
Le pont, aussi connu sous le nom de roue ou de pose de roue dans le yoga, est un abdominal intense qui s'étend du côté avant du corps et nécessite une force supérieure du corps. C'est un excellent moyen de promouvoir la mobilité de votre hanche et de votre colonne vertébrale. Bien que souvent considéré comme un exercice d'entrée de gamme, il est complexe et nécessite une formation ciblée pour éviter les blessures.
Équipement nécessaire
Apprendre le pont - l’exécution correcte
- Allonge-toi sur le dos, les pieds sont au sol
- Place tes mains au-dessus de tes épaules
- Tes doigts pointent vers tes pieds
- Tends tes bras et fais le pont
- Maintiens une tension active dans les fessiers et tends ta hanche au maximum
L’exercice Pont est destiné à être utilisé comme exercice de mobilité.
Quels muscles sont sollicités par Pont ?
Muscles principalement sollicités pour Pont
Deltoïdes postérieurs - La partie arrière du muscle deltoïde, aussi appelée épaule postérieure, se situe à l’arrière de l’épaule. Elle est responsable du mouvement du bras vers l’arrière ainsi que de la rotation externe. Ce muscle est particulièrement sollicité lors d’activités comme le rowing ou les tirages vers l’arrière. L’épaule postérieure soutient la posture et aide à ramener les omoplates en arrière, contribuant ainsi à la stabilité de l’épaule.
Fléchisseurs de la hanche - Les fléchisseurs de la hanche, dont l’iliaque et le psoas, permettent de plier la jambe et le tronc vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Pont
Quadriceps - Le quadriceps fémoral est le grand muscle à l’avant de la cuisse. Il étend le genou.
Haut du dos - Les muscles du haut du dos, notamment le trapèze et les rhomboïdes, aident à déplacer et stabiliser les épaules. Ils rapprochent les omoplates et soutiennent la posture.
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Variantes alternatives de Apprendre le pont :
La pression du pont augmente
La presse de pont élevée est un exercice efficace axé sur l'entrée en position de pont. En utilisant une boîte, l'extension de la hanche est intensifiée et combinée à un mouvement push-up, le rendant idéal pour les avancés. Cela met moins de pression sur les muscles du haut du corps et la colonne vertébrale, ce qui en fait un exercice sûr et préparatoire pour apprendre la pose complète du pont.
Équipement nécessaire
La pression du pont augmente - l’exécution correcte
- Pose les mains sur un banc
- Les bras sont pliés
- Tends les bras et fais le pont
- Redescends lentement sur le banc
Appuyez sur le pont
Le Bridge Press est un exercice préparatoire à la pose du pont qui entraîne résistance et flexibilité. Cet exercice renforce spécifiquement les muscles du dos, les épaules et les triceps en soulevant le haut du corps d'une position couchée. Il est idéal pour ceux qui veulent améliorer leur force du haut du corps et se préparer à des mouvements plus difficiles comme le pont complet.
Équipement nécessaire
Appuyez sur le pont - l’exécution correcte
- Allonge-toi sur le dos, les pieds sont au sol
- Place tes mains au-dessus de tes épaules
- Tends tes bras et fais le pont
- Redescends lentement au sol
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