Thrusts de hanche à une jambe avec le poids
Des poussées de hanche d'une seule jambe (appelées poussées de hanche d'une seule jambe) peuvent être effectuées, par exemple, avec une haltère et entraîner principalement les fesses, les muscles de la cuisse arrière et le bas du dos. Le haut du dos est soutenu sur un banc ou sur le plancher, tandis qu'une haltère se trouve sur la hanche et qu'une jambe est relevée. L'entraînement unilatéral améliore la stabilité et compense les déséquilibres musculaires entre les jambes. Cet exercice exige un bon équilibre et une bonne tension corporelle pour assurer une bonne exécution des mouvements. L'exercice peut aussi être Hip Thrust sans haltère à effectuer.
Équipement nécessaire
Thrusts de hanche à une jambe avec le poids - l’exécution correcte
- Couche-toi sur le dos
- Pose tes pieds au sol
- Place l'haltère sur ta hanche
- Tends ta jambe droite dans le prolongement du torse
- Tends ta hanche et soulève tes fessiers vers le haut
- Active tes fessiers et monte le plus haut possible
- Le talon droit et les épaules restent au sol
- Redescends lentement et de manière contrôlée pour revenir à la position initiale
L’exercice Thrusts Hip Legged unique est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Thrusts Hip Legged unique ?
Muscles principalement sollicités pour Thrusts Hip Legged unique
Fessiers - Le grand fessier est le gros muscle situé dans les fesses. Il est important pour l’extension de la hanche, le mouvement de la jambe vers l’arrière et la stabilisation de l’articulation de la hanche.
Muscles secondairement sollicités pour Thrusts Hip Legged unique
Ischio-jambiers - Les ischio-jambiers sont des groupes musculaires situés à l’arrière de la cuisse. Ils aident à plier le genou et à étendre la hanche.
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Exercices similaires à Thrusts Hip Legged unique
Sols morts de Sumo avec une barbe
Le Sumo Deadlift est une variante de Élevages classiquesoù les pieds sont éloignés et les orteils pointent vers l'extérieur. Cette position permet une posture plus droite du haut du corps et met l'accent davantage sur les cuisses et les fesses musculaires, tandis que le bas du dos est légèrement soulagé. Avec la variante d'haltère de la croisière sumo, vous pouvez déplacer des poids plus lourds qu'avec la croisière sumo haltère.
Lifting classique avec une barbe
Le lifting classique aussi connu sous le nom de lifting classique est un exercice de base qui renforce le dos, les fesses et les jambes. Il offre de grands avantages avec une technologie appropriée, mais nécessite une exécution précise pour éviter les blessures au dos. Les athlètes particulièrement avancés peuvent bouger beaucoup de poids dans cet exercice. Convient pour les débutants sont des variantes comme ceci Deadlifts avec haltères Ou sur le multi-presse.
Legged Hip Thrusts
Les poussées à une jambe sont une variation des poussées classiques de la hanche où une seule jambe est utilisée pour pousser la hanche vers le haut. Cet exercice renforce spécifiquement les muscles des fesses, le bas du dos et les muscles postérieurs de la cuisse. L'entraînement à un palier améliore également la stabilité et l'équilibre, car chaque côté doit travailler indépendamment.
Par rapport au Thrusts normaux de la hanche Cette variante offre une charge plus intense par jambe et est bien adaptée pour compenser les déséquilibres musculaires. Pour augmenter la charge musculaire sans se concentrer sur le déséquilibre musculaire, le Thrust de hanche avec le poids.
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