Bauch

Russian Twists

Der Russian Twist ist eine effektive Übung für die seitliche und gerade Bauchmuskulatur. Dabei sitzt du auf dem Boden, lehnst den Oberkörper leicht zurück und drehst den Rumpf abwechselnd nach rechts und links. Alternativ kannst du während der Übung auch ein Gewicht oder eine Hantel vor dir halten. Achte darauf, die Bewegung kontrolliert und mit angespanntem Bauch auszuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden.

Notwendiges Equipment

Matte

Russian Twists - die korrekte Ausführung

Starte sitzend auf dem Boden
Halte deine Beine und den Oberkörper in der Luft
Rotiere mit deinen Händen zu einer Seite und berühre neben deiner Hüfte den Boden
Rotiere anschließend auf die andere Seite
Jede Seite zählt als eine Wiederholung

Die Übung Russian Twists ist als Muskelaufbau Übung gedacht.

Welche Muskeln werden bei Russian Twists trainiert?

Genutzte Primärmuskulatur bei Russian Twists

Gerade Bauchmuskeln - Die geraden Bauchmuskeln, auch Musculus rectus abdominis genannt, verlaufen vertikal entlang der Vorderseite des Bauches. Sie sind für das Beugen des Oberkörpers nach vorne, wie bei Sit-ups, und das Heben des Beckens verantwortlich. Diese Muskeln stabilisieren den Rumpf, unterstützen die Wirbelsäule und helfen bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung.

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Seitliche Bauchmuskeln

Side Plank Rotation

Die Side Plank Rotation ist eine dynamische Übung, die die seitlichen Bauchmuskeln stärkt. Dabei dreht man aus der seitlichen Stützposition kontrolliert den Oberkörper, um mit dem Ellbogen den Boden zu berühren. Diese Bewegung verbessert die Rumpfstabilität und die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Im Gegensatz dazu bleibt man beim Side Plank statisch in der Stützposition, ohne sich zu bewegen. Eine weitere dynamische Variante sind die Side Plank Crunches, die die Lateralflexion (die Seitwärtsneigung der Wirbelsäule) gezielt trainieren.

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