Courroies biceps avec boucles
Les boucles biceps sur les anneaux de gym sont un exercice efficace pour former les biceps spécifiquement. Le niveau de difficulté dépend de l'inclinaison du corps: plus vous êtes droit, plus l'exercice est facile, car moins de poids corporel doit être déplacé. Dans les calistheniques, il y a peu d'exercices qui revendiquent les biceps en isolement. Une autre variante populaire est la Boucles de pélican.
Équipement nécessaire
Courroies biceps avec boucles - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux avec les bras tendus
- Les paumes de tes mains sont tournées vers le haut
- Fléchis les coudes et ramène les anneaux près de ta tête
- Fais glisser légèrement les anneaux entre tes mains pendant le mouvement, de sorte que tes poignets restent en position neutre
- Les coudes restent à la hauteur des épaules et dans le champ de vision
- Reviens lentement et de manière contrôlée à la position initiale
- Maintiens une tension constante dans le haut du corps et les fessiers
- Fais de petits pas vers l'avant ou vers l'arrière pour modifier l'intensité de l'exercice
L’exercice Courroies biceps avec boucles est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Courroies biceps avec boucles ?
Muscles principalement sollicités pour Courroies biceps avec boucles
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
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Variantes alternatives de Courroies biceps avec boucles :
Boucles biceps avancées avec anneaux de gym
Avec des boucles bicep avancées sur les anneaux de gym, votre corps est dans l'horizontale, donc vous devez déplacer presque tout votre poids corporel. Une méthode efficace pour tirer le meilleur parti de l'exercice est un superset avec une variante plus légère. Vous commencez dans l'horizontale et effectuez autant de répétitions que possible. Dès que vous ne pouvez plus, faites un pas en arrière, soulevez légèrement votre haut du corps et réduisez ainsi la résistance – cela vous permet d'aller tout droit et de demander encore plus vos muscles.
Équipement nécessaire
Boucles biceps avancées avec anneaux de gym - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux et penche-toi en arrière avec les jambes pliées et les bras tendus
- Les paumes de tes mains sont tournées vers le haut
- Fléchis les coudes et ramène les anneaux à côté de ta tête
- Laisse les anneaux glisser légèrement entre tes mains pendant le mouvement, de sorte que tes poignets restent en position neutre
- Redescends lentement et de manière contrôlée à la position initiale
- Les coudes restent à hauteur des épaules et toujours dans le champ de vision
- Maintiens une tension constante dans le haut du corps et les fessiers
Câlins des biceps
Les câlins biceps sont une autre variante pour former les biceps avec les anneaux de gym. Vous tirez les anneaux devant votre corps latéralement vers l'intérieur comme si vous câliniez quelqu'un. Ce mouvement stresse intensivement les biceps et nécessite en outre une rotation interne dans les épaules.
Équipement nécessaire
Câlins des biceps - l’exécution correcte
- Saisis les anneaux avec les bras tendus
- Les paumes des mains sont tournées l'une vers l'autre
- Tire les anneaux vers le sternum
- Les coudes sont tournés vers l'extérieur
- Reviens lentement et de manière contrôlée à la position initiale
Exercices similaires à Courroies biceps avec boucles
Courroies Pelican aux Tournières
Toutes les boucles de biceps sont excellentes pour construire un biceps fort et grand. Mais seulement quelques exercices offrent une combinaison comparable de poitrine, épaule et bicep stretch que le Pelican Curl. Cet exercice entraîne les biceps dans une position extrêmement tendue, les rendant particulièrement efficaces pour construire la force et la masse musculaire.
Le Curl Pelican est exécuté sur des anneaux. En raison de l'étirement intense, non seulement les biceps sont spécifiquement activés, mais aussi les muscles de l'épaule sont mobilisés.
Il faut du temps pour s'habituer à la pression de l'exercice, surtout dans les épaules et les coudes. Par conséquent, commencez lentement et travaillez d'abord avec une position corporelle supérieure ou un angle plus petit. Les mouvements contrôlés sont essentiels pour éviter les blessures et obtenir le maximum d'avantages de l'exercice.
Le Pelican Curl est idéal pour les athlètes avancés qui veulent porter leurs biceps à un nouveau niveau tout en étirant leurs muscles de l'épaule et de la poitrine. Intégrez-le dans votre entraînement pour augmenter la force et la flexibilité dans une mesure égale.
Boucles biceps à un bras sur les anneaux de gym
Les boucles de biceps à un bras sur les anneaux de gym sont un exercice efficace pour le renforcement de biceps ciblé. L'intensité de l'exercice peut être contrôlée par l'inclinaison du haut du corps: le flatteur du haut du corps est incliné, plus la charge sur les biceps est intense, car il faut en tirer plus de poids. Par rapport à Curls normaux des bicepsDans la variante à un bras, les muscles peuvent être entraînés en isolement. L'exercice représente une bonne alternative au classique Courroies de biceps avec ampoules ou l'un des Boucles de biceps à cloches si aucun autre équipement n'est disponible en dehors des anneaux.
Curls biceps avec une cloche
Les boucles de biceps avec la barbe sont un exercice fondamental dans l'entraînement de la force, qui est particulièrement approprié pour construire et renforcer efficacement les muscles de biceps. Cette variante permet de former les deux bras en même temps. En utilisant des poids plus lourds par rapport aux haltères, des stimuli d'entraînement intenses peuvent être mis en place, ce qui fait de la boucle de biceps à barbe un choix populaire pour les athlètes qui cherchent à augmenter leur circonférence du bras supérieur et leur force. Avec les options d'exercice Courroies de biceps avec ampoules ou Biceps Curls sur les Tournerings Des stimuli d'entraînement similaires peuvent être mis en place.
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