Curls biceps avec une cloche
Les boucles de biceps avec la barbe sont un exercice fondamental dans l'entraînement de la force, qui est particulièrement approprié pour construire et renforcer efficacement les muscles de biceps. Cette variante permet de former les deux bras en même temps. En utilisant des poids plus lourds par rapport aux haltères, des stimuli d'entraînement intenses peuvent être mis en place, ce qui fait de la boucle de biceps à barbe un choix populaire pour les athlètes qui cherchent à augmenter leur circonférence du bras supérieur et leur force. Avec les options d'exercice Courroies de biceps avec ampoules ou Biceps Curls sur les Tournerings Des stimuli d'entraînement similaires peuvent être mis en place.
Équipement nécessaire
Curls biceps avec une cloche - l’exécution correcte
- Tiens-toi debout, les jambes écartées à la largeur de la hanche
- Tiens l'haltère à la largeur des épaules
- Fléchis les coudes et ramène l'haltère vers les épaules
- Bouge dans le plus grand rayon de mouvement possible
- Veille à toujours commencer avec les bras tendus
- Évite de prendre de l'élan avec ton haut du corps
- Le poids pour cet exercice est la somme du poids de la barre d'haltère et des disques de poids supplémentaires
L’exercice Boucles de biceps est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Boucles de biceps ?
Muscles principalement sollicités pour Boucles de biceps
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Boucles de biceps
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
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Exercices similaires à Boucles de biceps
Courroies de biceps avec ampoules
Les boucles de biceps sont un exercice classique de musculation qui vise spécifiquement à renforcer et façonner les muscles de biceps. Alors que l'exercice avec une haltère permet de former chaque bras en isolement, offrir Curls biceps avec une cloche la possibilité d'utiliser des poids plus lourds. L'exercice Biceps Curls sur les Tournerings offre une excellente alternative, surtout si vous voyagez et n'avez pas accès à une salle de sport.
Boucles biceps à un bras sur les anneaux de gym
Les boucles de biceps à un bras sur les anneaux de gym sont un exercice efficace pour le renforcement de biceps ciblé. L'intensité de l'exercice peut être contrôlée par l'inclinaison du haut du corps: le flatteur du haut du corps est incliné, plus la charge sur les biceps est intense, car il faut en tirer plus de poids. Par rapport à Curls normaux des bicepsDans la variante à un bras, les muscles peuvent être entraînés en isolement. L'exercice représente une bonne alternative au classique Courroies de biceps avec ampoules ou l'un des Boucles de biceps à cloches si aucun autre équipement n'est disponible en dehors des anneaux.
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