Courroies Pelican aux Tournières
Toutes les boucles de biceps sont excellentes pour construire un biceps fort et grand. Mais seulement quelques exercices offrent une combinaison comparable de poitrine, épaule et bicep stretch que le Pelican Curl. Cet exercice entraîne les biceps dans une position extrêmement tendue, les rendant particulièrement efficaces pour construire la force et la masse musculaire.
Le Curl Pelican est exécuté sur des anneaux. En raison de l'étirement intense, non seulement les biceps sont spécifiquement activés, mais aussi les muscles de l'épaule sont mobilisés.
Il faut du temps pour s'habituer à la pression de l'exercice, surtout dans les épaules et les coudes. Par conséquent, commencez lentement et travaillez d'abord avec une position corporelle supérieure ou un angle plus petit. Les mouvements contrôlés sont essentiels pour éviter les blessures et obtenir le maximum d'avantages de l'exercice.
Le Pelican Curl est idéal pour les athlètes avancés qui veulent porter leurs biceps à un nouveau niveau tout en étirant leurs muscles de l'épaule et de la poitrine. Intégrez-le dans votre entraînement pour augmenter la force et la flexibilité dans une mesure égale.
Équipement nécessaire
Courroies Pelican aux Tournières - l’exécution correcte
- Tiens les anneaux au niveau de la poitrine
- Tends lentement et de manière contrôlée les coudes
- Passe les bras derrière le dos
- Lorsque les bras sont tendus au maximum, fais un pas en avant et reviens à la position initiale
- Veille à avoir une position stable
- Commence d'abord par une position très droite pour te familiariser avec l'exercice
L’exercice Boucles de pélican est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Boucles de pélican ?
Muscles principalement sollicités pour Boucles de pélican
Avant-bras - Les muscles de l’avant-bras se divisent en fléchisseurs et extenseurs. Les fléchisseurs plient le poignet, tandis que les extenseurs le redressent.
Biceps - Le muscle biceps brachial se situe à l’avant du bras. Il aide à plier le bras au coude, à tourner la paume vers le haut et à lever le bras vers l’avant.
Muscles secondairement sollicités pour Boucles de pélican
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Deltoïdes antérieurs - La partie avant du muscle deltoïde, aussi appelée épaule antérieure, se situe à l’avant de l’épaule. Elle intervient principalement dans le mouvement du bras vers l’avant, par exemple lorsqu’on lève le bras devant soi. Elle participe aussi à la rotation interne du bras. Ce muscle est sollicité dans les activités où l’on soulève des objets devant le corps ou où l’on pousse vers l’avant.
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Exercices similaires à Boucles de pélican
Courroies de biceps avec ampoules
Les boucles de biceps sont un exercice classique de musculation qui vise spécifiquement à renforcer et façonner les muscles de biceps. Alors que l'exercice avec une haltère permet de former chaque bras en isolement, offrir Curls biceps avec une cloche la possibilité d'utiliser des poids plus lourds. L'exercice Biceps Curls sur les Tournerings offre une excellente alternative, surtout si vous voyagez et n'avez pas accès à une salle de sport.
Curls biceps avec une cloche
Les boucles de biceps avec la barbe sont un exercice fondamental dans l'entraînement de la force, qui est particulièrement approprié pour construire et renforcer efficacement les muscles de biceps. Cette variante permet de former les deux bras en même temps. En utilisant des poids plus lourds par rapport aux haltères, des stimuli d'entraînement intenses peuvent être mis en place, ce qui fait de la boucle de biceps à barbe un choix populaire pour les athlètes qui cherchent à augmenter leur circonférence du bras supérieur et leur force. Avec les options d'exercice Courroies de biceps avec ampoules ou Biceps Curls sur les Tournerings Des stimuli d'entraînement similaires peuvent être mis en place.
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