Lifting inversé, lifting inversé
Le Deadlift inversé ou aussi connu sous le nom de Deadlift inversé est un exercice efficace pour améliorer le contrôle du corps, la stabilité du noyau et la force. Il constitue la base de compétences avancées telles que le pull ou divers Variantes du levier avant. En plus des muscles abdominaux, en particulier le latissime et la longue tête des triceps sont spécifiquement renforcés par la rétroversion du bras supérieur.
Équipement nécessaire
Lifting inversé, lifting inversé - l’exécution correcte
- Accroche-toi à la barre avec la tête en bas
- Baisse la hanche en dessous de la hauteur des épaules
- Les bras et les jambes restent tendus en permanence
- Tes pieds restent près de la barre
- Reviens à la position initiale
L’exercice Lifting inversé, lifting inversé est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Lifting inversé, lifting inversé ?
Muscles principalement sollicités pour Lifting inversé, lifting inversé
Grand dorsal - Le grand dorsal est un large muscle du dos qui aide à tirer le bras vers le bas et vers l’arrière. Il soutient aussi la respiration et stabilise la colonne vertébrale.
Muscles secondairement sollicités pour Lifting inversé, lifting inversé
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
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Exercices similaires à Lifting inversé, lifting inversé
Remontoirs
La montée en pente de chute est un exercice efficace pour renforcer le latissime et les muscles abdominaux. Cet exercice est généralement effectué sur les anneaux de virage. Si vous le faites sur une barre de traction, la pente de chute sera un peu plus lourde parce que vous ne pouvez pas garder les jambes complètement verticales en raison de la barre. L'ascenseur est un exercice super préliminaire pour le Peau le chat.
Peau Le Chat aux Tournières
La peau du chat est un exercice complet qui favorise la mobilité des épaules et entraîne la force du haut du corps, en particulier le dos, l'abdomen et les muscles des épaules. Vous accrochez sur une tige ou sur des anneaux et tournez lentement le corps à travers les bras jusqu'à ce que les hanches viennent sur les épaules. L'exercice peut être une extension de Toes to Bar Génial. Les orteils aux anneaux En plus de soulever les jambes, il faut une rotation complète du corps et donc plus de mobilité et de contrôle.
Le nom "Skin the Cat" vient probablement de l'anglais et est une version modifiée de l'ancienne expression "il y a plus d'une façon de peaur un chat", ce qui signifie qu'il y a différentes façons d'atteindre un but. Dans le langage de gymnaste, le terme se réfère à surmonter un obstacle en tournant ou en peau du corps par un mouvement étroit.
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