Pousser les épaules
Le taraudage est un exercice qui renforce le haut du corps, en particulier le torse, les épaules et les bras. Pendant l'exercice, un Poussières et tapez l'épaule opposée d'une main. Cela exige équilibre et stabilité dans la coque.
Pousser les épaules - l’exécution correcte
- Mets-toi en position de pompe
- Place tes pieds au sol à une distance supérieure à celle de la largeur de tes épaules
- Veille à ce que le haut du corps soit ferme et pousse le bas du dos vers le haut (PPT)
- Garde également la hanche aussi tendue que possible
- Décolle alternativement un bras du sol et touche l'épaule opposée
- Maintiens une tension maximale dans le haut du corps, de manière à ce que ta hanche bouge le moins possible
- Change ensuite de côté
- Chaque côté compte pour une répétition
L’exercice Taper l'épaule est destiné à être utilisé comme exercice de hypertrophie.
Quels muscles sont sollicités par Taper l'épaule ?
Muscles principalement sollicités pour Taper l'épaule
Abdominaux - Le muscle droit de l’abdomen, aussi appelé les « abdos », descend verticalement à l’avant de l’abdomen. Il est responsable de la flexion du tronc vers l’avant, comme lors des sit-ups, et du soulèvement du bassin. Ce muscle stabilise le tronc, soutient la colonne vertébrale et aide à maintenir une bonne posture.
Muscles secondairement sollicités pour Taper l'épaule
Pectoraux - Le grand pectoral est le gros muscle de la poitrine. Il aide à ramener le bras vers le corps et à le faire tourner vers l’intérieur.
Triceps - Le triceps brachial se situe à l’arrière du bras. Il étend le bras au niveau du coude et aide aussi à déplacer le bras vers l’arrière.
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